不只教你壺鈴 更教你如何教壺鈴

在一次研習的課程中認識了這次的講師 耀賢，那時就覺得怎麼會有人這麼愛壺鈴，之後看到他也考上了StrongFirst的壺鈴講師證照，我知道這位老兄一定有很多壺鈴技巧是我可以向他請益的，於是就拉著我們家那隻馬尾哥一起去上課了

套一句我們Strong First老大書中的觀念，訓練的動作可以簡單分成很快的動作和很慢的動作，而壺鈴中的Swing和TGU就是這兩樣動作的精華，上課中講師從壺鈴硬舉開始引導，之後一步一步講解常見的swing誤區，呼吸技巧和核心繃緊維持張力的技巧都很不錯，我也對另外兩張壺鈴證照KBC和CKC有了初步的了解

其實每個經典的訓練動作能夠一直流傳下來，都一定有它的道理，像是swing可以透過不同的呼吸模式套用在不一樣的競技項目中，而TGU中從躺姿到站起來每一個步驟都有他的意義，除了肩關節的穩定以外，還有翻身時需要注意的事項，記得Mike Boyle書中有說有一天他在教一位老人從地板上爬起來的時候發現原來他就是在教TGU，這些細膩的細節，包含Clean、Press、Snatch的技巧，課堂中講師都會無私的分享

這堂課非常推薦給想要逐步學習壺鈴技巧的學生，相信一定會收穫滿滿

#飛教練
#基隆台北上課請私訊

尊敬的球友大大們：

街頭籃球將於2020/07/09 09:00開始進行遊戲更新。
預計持續2小時，更新期間玩家將暫時無法登入遊戲，維護完畢後將會於遊戲內和粉絲團發佈開服公告。若您有遇到任何問題，還請您透過客服信箱反映，小藍將盡快回覆您。
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【本期活動熱點】
→禮包上架：
1.C球員隨機包
（打開後隨即獲得金幣*20000、礦泉水·大*5、特訓卡.大師*5、訓練球禮包*1、S級球員碎片*1、黑暗領主*1、天才屠夫*1、呂布*1、布魯克*1中的一項。每5次必出S級球員碎片*1）
※黑暗領主（C）返鑽數量：5888
※天才屠夫（C）返鑽數量：5888
※呂布（C）返鑽數量：3280
※布魯克（C）返鑽數量：2180

2.PG球員禮包
（打開後隨即獲得金幣*10000、礦泉水·中*10、特訓卡·大師*10、訓練球禮包*2、S級球員碎片*1、爍*1、羽塵*1、愛麗安娜（光）*1、訓練球*50中的一項。每5次必出S級球員碎片*1）
※爍（PG）返鑽數量：5888
※羽塵（PG）返鑽數量：5888
※愛麗安娜（光）（PG）返鑽數量：4180

3.晨露花園禮包
（打開後隨即獲得金幣*8888、金幣*10000、礦泉水·中*10、永久時裝兌換券*1、晨露花園套裝(男．+43)*1、晨露花園套裝(女．+43)*1、萬能兌換碎片*1、金幣*12000中的一項。每5次必出永久時裝兌換券*1）
4.華麗和服禮包
（打開後隨即獲得金幣*10000、礦泉水·中*10、萬能兌換碎片*10、華麗和服套裝(男．+43)*1、華麗和服套裝(女．+43)*1、S級球員碎片*1、特訓卡·資深*10、特訓卡·王者*5中的一項。每5次出永久時裝兌換券*1）
5.特色造型禮包
（打開後隨即獲得金幣*10000、礦泉水·中*10、萬能兌換碎片*10、華麗和服造型(男．+1)*1、華麗和服造型(女．+1)*1、冰上圓舞曲造型(男．+1)*1、冰上圓舞曲造型(女．+1)*1、一葉紅楓造型(男．+1)*1、一葉紅楓造型(女．+1)*1、永久時裝兌換券*1中的一項。每5次出永久時裝兌換券*1）
→海拉/電太郎/綠影米卡限時返場！
→特殊活動開啟！
→完成任務拿海量碎片及限定禮包！
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【特殊活動登場】
①天降鴻福
活動介紹：天降鴻福限時開啟，天梯獲勝即有機會獲得“金球”道具，可在活動介面內使用“金球”抽取不同的獎勵。（每次消耗“金球”*5，每日天梯產出“金球”數量上限：50）
②扣籃大賽
1.在指定時間內根據提示按鍵，完成扣籃動作
2.完成扣籃動作越多，獎勵越多
3.活動於每日0點重置
③幸運投籃
1.整個活動總共有9個關卡，點擊右方投籃區域的籃球圖示可進行投籃，達成過關條件後可自動開啟下個關卡
2.該活動每天可免費1次，次日00：00重置
3.當對自己投籃成績不滿意時可重置重新挑戰，當天內已獲得的獎勵無法再次獲得
4.額外購買的投籃次數將在本次活動結束後清除，請注意及時使用
5.統計活動期間的玩家挑戰資料，活動結束時將按照排名發放獎勵
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【活動一】 連續登入豪禮大放送
活動時間：2020-07-09 更新後 至2020-07-15 23:59:59
第1天：鑽石x50，時裝碎片x1，訓練球禮包x1
第2天：鑽石x50，A級球員碎片x1，特訓卡·資深x5
第3天：鑽石x50，時裝碎片x2，S級球員碎片x1
第4天：鑽石x50，A級球員碎片x1，特訓卡·王者x1
第5天：鑽石x50，時裝碎片x2，永久時裝兌換券x3
第6天：鑽石x50，A級球員碎片x1，冰棒背飾（+16）x1
第7天：鑽石x100，時裝碎片x5，張飛（SF）x1
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【活動二】雙倍BUFF活動限時開啟＆訓練營重置開啟
→知識問答大挑戰活動
活動時間：2020-07-09 更新後 至2020-07-15 23:59:59（每週二、六晚19:00-22:00）

→雙倍BUFF活動限時開啟
活動時間：2020-07-09 更新後 至2020-07-15 23:59:59
活動日期每天雙倍BUFF時間：
10:00-12:00：競技模式雙倍道具掉落、雙倍經驗掉落
20:00-22:00：天梯模式雙倍道具掉落、雙倍經驗掉落

→限時任務送好康
獲得5次匹配MVP=>時裝碎片x1，A級球員碎片x1
獲得5次天梯MVP=>A級球員碎片x1，鑽石x100
俱樂部組隊競賽3次=>時裝碎片x3，A級球員碎片x1
俱樂部組隊天梯3次=>A級球員碎片x1，PG球員禮包x1
得分10分=>時裝碎片x3，A級球員碎片x1
單場得分10分=>A級球員碎片x1，PG球員禮包x1
連勝3次=>時裝碎片x3，PG球員禮包x1
鑽石大轉盤3次=>永久時裝兌換券x1，A級球員碎片x1
金幣大轉盤3次=>時裝碎片x3，特訓卡·大師x1
好友組隊勝利3次=>PG球員禮包x1，萬能兌換碎片x1
完成3場錦標賽=>時裝碎片x3，特訓卡·大師x1
→訓練營重置開啟
訓練營重置次數+2
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【活動三】商城新物品限時上架
→經典球員限時回歸簽約商城！
上架時間：2020-07-09 更新後 至2020-07-15 23:59:59
海拉（CF）6221點券8400鑽石
電太郎 （PF）4710點券 6310鑽石
綠影米卡 （CG）4710點券 4710鑽石

→新版降臨，鑽石大轉盤內容物更新！
上架時間：2020-07-09 更新後 至2020-07-15 23:59:59
金幣大轉盤內容物更新！
鑽石大轉盤轉盤 限時加入【錢箱背飾（+22）】、【曙光女神（C）】。
※曙光女神（C）返鑽數量：3888
轉動轉盤即有機會獲得，可兌換高屬性時裝等好康。
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【活動四】碎片限時回收兌換＆碎片兌換次數重置
→碎片兌換
活動時間：2020-07-09 更新後 至2020-07-12 23:59:59
以下選項物品皆為永久，敬請注意。
1. 小黑限時兌換
S級球員碎片x1=金幣x10000
S級球員碎片x5=特訓卡·大師x8
S級球員碎片x5=戰術升級禮包x2
S級球員碎片x50=小黑（SF）x1
※小黑（SF）返鑽數量：5888

2. 埃琳娜限時兌換
A級球員碎片x2=金幣x10000
A級球員碎片x5=礦泉水·中x3
A級球員碎片x10=特訓卡·大師x5
A級球員碎片x10=訓練球禮包x2
A級球員碎片x40=埃琳娜（C）x1
※埃琳娜（C）返鑽數量：1980

3. 必勝意志限時兌換
時裝碎片x80=必勝意志上衣(男．+20)x1
時裝碎片x60=必勝意志褲子(男．+20)x1
時裝碎片x40=必勝意志鞋子(男．+13)x1
時裝碎片x50=必勝意志頭飾(男．+13)x1
時裝碎片x80=必勝意志上衣(女．+20)x1
時裝碎片x60=必勝意志褲子(女．+20)x1
時裝碎片x40=必勝意志鞋子(女．+13)x1
時裝碎片x50=必勝意志頭飾(女．+13)x1

4. 天作之合限時兌換
永久時裝兌換券x30,鑽石x2000=天作之合套裝(男．+43)x1
永久時裝兌換券x65=天作之合套裝(男．+43)x1
永久時裝兌換券x30,鑽石x2000=天作之合套裝(女．+43)x1
永久時裝兌換券x65=天作之合套裝(女．+43)x1

5. 冰上圓舞曲限時兌換
永久時裝兌換券x25,鑽石x1000=冰上圓舞曲套裝(男．+40)x1
永久時裝兌換券x60=冰上圓舞曲套裝(男．+40)x1
永久時裝兌換券x25,鑽石x1000=冰上圓舞曲套裝(女．+40)x1
永久時裝兌換券x60=冰上圓舞曲套裝(女．+40)x1

6. 飾品限時兌換
永久時裝兌換券x40=花神羽翼翅膀（+20）x1
永久時裝兌換券x25=壺鈴項鏈（+14）x1
永久時裝兌換券x25=舞會假面（+12）x1
永久時裝兌換券x15=齒輪護腕（+12）x1
時裝碎片x50=板栗籃球x1
時裝碎片x50=超人金項鏈（+12）x1

7. 萬能碎片兌換
萬能兌換碎片x10=金幣x30000
萬能兌換碎片x10=特訓卡·資深x5
萬能兌換碎片x25=晨露花園禮包x1
萬能兌換碎片x30=PG球員禮包x1
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【活動五】累計儲值＆小額累儲返利
→累計儲值
活動時間：2020-07-09 更新後 至2020-07-12 23:59:59
1000台幣=>晨露花園禮包x2,C球員隨機包x2,S級球員碎片x3,小丑驚喜（+20）x1,硝煙獵手造型(男．+1)x1
2000台幣=>晨露花園禮包x3,C球員隨機包x3,S級球員碎片x6,晨露花園套裝(男．+43)x1,晨露花園套裝(女．+43)x1
3000台幣=>PG球員禮包x4,C球員隨機包x4,S級球員碎片x10,永久時裝兌換券x60,特訓A直升禮包x1
4000台幣=>PG球員禮包x6,C球員隨機包x6,S級球員碎片x15,永久時裝兌換券x80,鑽石x6000

→累儲返鑽
活動時間：2020-07-09 更新後 至2020-07-12 23:59:59
100臺=>點券x400
200臺=>點券x1500

→ 每日累儲送好禮
PS：活動每天可參與一次
活動時間：2020-07-09 更新後 至2020-07-15 23:59:59
100台幣=>鑽石福袋(小)x1，金幣福袋(小)x1，特訓卡·王者x1，C球員隨機包x1，鑽石x100
800台幣=>C球員隨機包x5，PG球員禮包x5，特色造型禮包x5，鑽石x700，特訓卡·王者x5
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【禮包概率公示】
→C球員隨機包
金幣*20000 26.00%
礦泉水·大*5 23.00%
特訓卡.大師*5 20.00%
訓練球禮包*1 22.00%
S級球員碎片*1 5.00%
黑暗領主*1 0.20%
天才屠夫*1 0.80%
呂布*1 1.00%
布魯克*1 2.00%

→PG球員禮包
金幣*10000 25.00%
礦泉水·中*10 21.50%
特訓卡.大師*10 10.00%
訓練球禮包*2 16.50%
S級球員碎片*1 5.00%
爍*1 0.70%
羽塵*1 0.30%
愛麗安娜(光)*1 1.00%
訓練球*50 20.00%
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若您對以上活動有任何疑慮，請您私訊小藍，小藍將會對您的問題進行記錄與反饋。
感謝您一直以來對街頭籃球的支持*★,°*:.☆\(￣▽￣)/$:*.°★* 。

首先先跟大家抱歉，最近都沒有更新。😱
那今天要跟大家分享的是一個真實案例

壺鈴，有經典（小黑）競技（小黃）跟不知其所以然的（紅黑）。
之所以會說不知所以然是因為以下幾點。
1、外殼用塑膠不僅撞擊容易破，且質量重心很怪會輕微跑動。
2、把手設計不良，今天要使用它來硬舉，握把本體過寬，無法穩固的抓握。
3、把手設計過大，在做壺鈴的clean跟snatch的時候很難固定、尤其是對於身型嬌小的女性。

簡單來說，壺鈴是一個專門的器材。
價錢便宜不會是最大的首選條件。讓你安全好操作才是重點。