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【問題】請問深蹲和硬舉 - 巴哈姆特

硬舉 +肩膀. 4.有氧. 5.深蹲+背肌. 6.臥推+腹肌. 7.硬舉+肩膀. 我是這一兩個禮拜才有菜單，前面都亂亂練. 然後我要求自己的動作標準，所以重量都慢慢加.

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