為什麼這篇羅馬尼亞硬舉 好處鄉民發文收入到精華區：因為在羅馬尼亞硬舉 好處這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者eq0eq (安豬)看板MuscleBeach標題Re: [問題] 羅馬尼亞硬舉可以取代硬舉嗎?...
羅馬尼亞硬舉 好處 在 史考特-于峰｜科學化健美訓練 Instagram 的精選貼文
2021-09-17 18:21:31
「唉!教練現在疫情太可怕了，我這週的課先取消。好可惜喔😞我真的很想上課」 這我了解，但你笑的那麼開心是怎樣🤨 現在疫情越來約險峻，很多人為了安全都不去健身房了。 但疫情絕對不是讓你停止運動的主因。 平常習慣了健身房的器材，到了家裡突然不知道要做什麼嗎？ 除了看看Youtube看看網路文章，我這邊...
※ 引述《EngRookie (魯騎)》之銘言：
: 我現在是把羅馬尼亞硬舉當作一般硬舉在練
: 原因則是我覺得從地板到膝蓋這段我總是做的不太好
: 常常輕重量做個兩組就覺得不太舒服
: (我的手好像比較短.....
: 但是我羅馬尼亞硬舉就做得很舒服
: 可以做到個人體重八下兩組
: 但是一般硬舉我就無法了 或是說我不敢用一般硬舉做大重量
: 我覺得羅馬尼亞帶給我最大的好處是會拉伸後腿肌肉
: 一般硬舉好像就沒這麼強烈的後腿拉伸的感覺
: 所以羅馬尼亞可以取代一般硬舉嗎??
先說答案是不一定，要看你的訓練目標，假如你有專項動作類似傳統硬舉那就不可取代。
假如你跟我一樣練健康快樂那我覺得羅馬尼亞甚至優於傳統。
為什麼呢，這兩個動作最大差別在於髖關節伸展跟膝關節伸展的比例多少。
羅馬尼亞硬舉是髖關節遠大於膝關節的運動，所以臀大肌吃很多，另外因為膝蓋固定腿後
肌也會吃很多，是後側訓練的好動作。
傳統硬舉則是下面那段膝蓋彎曲所以部分力量吃給股四頭肌。臀大比例降低，腿後更是消
失無法用力(你可以試試看坐姿體前彎的動作膝蓋彎曲腿後會鬆弛許多，因為它連到膝蓋
下面的小腿。所以硬舉膝蓋越彎腿後越鬆弛無法出力)。
傳統硬舉這樣的形式等於是深蹲但是膝蓋彎少點避開槓撞膝蓋的問題。也因此我認為它歸
類在下半身的推動作。
羅馬尼亞則歸類在跟腿後勾一樣是下半身拉的動作。
所以看你今天的目標肌群與安全動作你可以選自己適合的做。如果動作都能安全有效當然
是多樣性一點都練最好。
希望有幫助到你~
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推 chanel1259: 推個 02/12 21:51
推 NewbieShiba: 推，熱愛腿後以後練羅馬尼亞好了，感謝大大開示 02/12 21:57
推 t81511270: RDL 腿後側真的比較有感 02/12 22:11
推 howard5278: 推推 02/12 22:15
推 leojoe11: 我也覺得如果不是特殊需求羅馬尼亞硬舉可以取代硬舉，特 02/12 22:20
→ leojoe11: 殊需求例如競技比賽，爽快感等等 02/12 22:20
推 karty116678: 推 02/12 22:27
推 LuckyBall: 推一個 02/12 22:35
推 red0301: 推推 硬舉日兩種都做 02/12 22:41
推 antele: 推 02/12 22:59
推 ck1158: 推一個 02/12 23:01
推 zengshinyi: 羅馬尼亞硬舉跟直膝硬舉有什麼差別? 02/12 23:32
推 hermes20372: 推 \練健康快樂/ 02/13 00:10
推 backpackertw: 兩種都讚讚，各取所需健康最讚 02/13 00:14
推 jack19928186: 推RDL 必學動作XD 02/13 00:33
推 titanistitan: 專業推 02/13 00:33
推 www54500: 推，又學到很多東西 02/13 00:56
推 lbmc: 推推... 02/13 01:13
推 workoutman: 推說明詳細 02/13 02:38
推 fifitw: 推～ 02/13 02:50
推 henry5405: 推 02/13 05:06
推 ihciam: 推~謝謝安豬的說明 02/13 06:35
推 doglegbow: 我也都練RDL，腿日可以同時練深蹲跟RDL 02/13 08:18
推 Lovemail5566: 傳統低臀才會吃比較多股四吧？高臀覺得腿後也蠻有感 02/13 08:55
推 Seinfeld: 練完RDL腿後側真的爆爽 02/13 10:26
推 dl4ulxo: 推安豬 02/13 11:18
推 ne579: 解惑推推推 02/13 13:34
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推 qiod30: RDL棒棒 02/13 15:58
推 EngRookie: 感謝講解 02/13 17:22
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