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高手適用增肌訓練菜單 - 司博特

訓練次數, 一週4次 ... 直膝硬舉, 3, 8-12 ... 綜合四天的菜單來看，每個動作建議的反覆次數都不一樣，所以在執行這份菜單前，最好是能夠先找出每個動作適合的重量， ...

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