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肌力訓練課程設計 - Google 圖書結果

第一週:傳統硬舉1-5RM 第二週:抓舉式硬舉1-5RM 第三週:架上拉1-5RM 第四週:直腿硬舉3-5RM 在這個狀況下,訓練者繼續在輕重量日做抓舉,並在中重量日做上膊。

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