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想開始健身、重訓第一步該怎麼做？新手重訓菜單、飲食建議

當你的肌肉還沒強壯到能掌握這個重量，很可能在訓練時會用到其他肌肉來 ... 硬舉也是非常有效、常見又不好上手的健身動作，這同樣對臀腿的雕塑有很大 ...

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