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失眠者如何規劃睡眠的時間？ - 拉菲爾醫學苑

躺床時間一般以四個小時半為底限，必須固定起床的時間，當連續五天的睡眠效率到達90%時，則 ... 4. 當你在預定睡覺時間或是於該時間之後感覺到有睡意時，才可以上床。

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