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【訓練】不需要器材就可保持肌力居家5動作把肥肉變肌肉

站在凳子（沙發或盒子）前，把右腳前端往後放在椅子上，保持左腳後跟重心在 ... 呈棒式的預備姿勢，雙腳打開，與肩同寬，肩膀在手腕上方，肩膀到腳跟 ...

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