[爆卦]睡前運動好處是什麼?優點缺點精華區懶人包

雖然這篇睡前運動好處鄉民發文沒有被收入到精華區:在睡前運動好處這個話題中,我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 睡前運動好處產品中有1篇Facebook貼文,粉絲數超過121萬的網紅白癡公主,也在其Facebook貼文中提到, 睡前運動好處多! 每天十分鐘 睡前抬腿操 象腿變美腿 常保青春美麗! 白癡公主關心您的該逼別張太開… ...

 同時也有52部Youtube影片,追蹤數超過15的網紅coffee_where_,也在其Youtube影片中提到,當研究生的最後一週(7/12-7/19)決定給自己一個挑戰 每日原則: 1 . 跳繩 1000 下 2 . 爬六層樓至頂樓當暖身 3 . 不間斷核心訓練10分鐘 4 . 拉筋伸展、瑜珈、冥想10-15分鐘 5 . 戒精緻澱粉 7/7開始實行,跳繩從200下開始循序漸進往上加(一開始喘得像地獄) ...

睡前運動好處 在 Mina小嬡? Instagram 的最佳貼文

2021-09-24 16:20:11

#文末抽獎 #抽獎活動 前陣子為了孩子學校停課而開始回歸全職媽媽生活兼職在家工作😢 除了享受到24小時與孩子相處的甜蜜時光💕 剩下的就只有每天披頭散髮寬鬆睡衣被摧殘到不像自己的我🙃 孩子捏了我肚子那刻還說:「媽咪你肚子好大喔!」 我才意識到情況不太妙😂 於是!拿出我的地墊、手機~打開居家健身ap...

睡前運動好處 在 哲 Instagram 的最佳解答

2021-09-17 17:59:48

接種第二支疫苗後在FB發了一張照片,留言全都是“你瘦了”、“怎麼瘦了這麼多”、“怎麼瘦得這麼快”,諸如此類的留言,不禁讓我反思是不是該要定期冒個泡,定期發自拍,或是自己吃什麼的圖,啊不然沒人懂居家辦公防疫的單身男子在家自煮的人生根本沒機會暴飲暴食,所以才有機會瘦下來啊。 “究竟瘦了多少?”友人看到...

睡前運動好處 在 番茄媽咪 Instagram 的最讚貼文

2021-09-24 10:49:33

#fb文末抽獎 新紅薑黃先生(綠版)不僅可以增加代謝力、美顏窈窕,還可以維持好體力 新紅薑黃先生 https://p4.groupbuyforms.tw/alj7s 團購時間: 9/10~9/23 身為一個時常加班的上班族,回家還要照顧小孩, 等到有空做自己的事情、更新部落格文章都已經十一二點了...

  • 睡前運動好處 在 白癡公主 Facebook 的最佳解答

    2015-11-03 00:04:40
    有 4,920 人按讚


    睡前運動好處多!
    每天十分鐘
    睡前抬腿操
    象腿變美腿
    常保青春美麗!

    白癡公主關心您的該逼別張太開…

  • 睡前運動好處 在 coffee_where_ Youtube 的最佳貼文

    2021-07-21 20:17:54

    當研究生的最後一週(7/12-7/19)決定給自己一個挑戰

    每日原則:
    1 . 跳繩 1000 下
    2 . 爬六層樓至頂樓當暖身
    3 . 不間斷核心訓練10分鐘
    4 . 拉筋伸展、瑜珈、冥想10-15分鐘
    5 . 戒精緻澱粉

    7/7開始實行,跳繩從200下開始循序漸進往上加(一開始喘得像地獄)
    7/12開始每天1000下,會先爬樓梯做暖身,跳前也要伸展
    跳完繩接著做不間斷腹部核心訓練10分鐘,訓練深層肌肉
    最後拉筋伸展,有時會加冥想10-15分鐘
    目前到剪完片的今天,兩週下來,身體感覺差很多,
    我自己食量偏大,如果食量變小可能會瘦更快!

    好處:
    1. 燃脂消耗熱量很快,比慢跑效率更高,同時訓練心肺,兩週後,大腿圍整個縮小嚇到,真的是不耗時且耗能大的有氧運動(手臂、腹部、臀部、腿部會同時訓練到)
    2. 訓練身體協調且每次跳完心情都很好,可能是釋放的多巴胺,放鬆情緒很有感,最近很少出現負能量
    3. 運動完,晚上很好睡,之前還會失眠,現在不到幾分鐘就能入睡且偶爾比較晚睡但隔天疲累感不容易出現
    4. 在任何場所都能進行,因為疫情發現沒人去的頂樓超舒服,涼風空曠很適合跳繩(+看夕陽)
    5. 省時,第一次跳1000下40分鐘,兩週後每次只需要20分鐘就能跳完,快速又方便的運動,一整天的運動只花1小時就能結束
    6. 還沒執行前超愛吃精緻澱粉,每天都要吃的習慣,但不吃後,身體感覺變很輕,不知道是不是心理作用,但不容易想睡,思緒變得清晰非常明顯

    建議:
    1. 循序漸進增加跳的量,當身體適應後再往上加
    2. 跳繩穿長襪較佳,記得一開始一定要伸展,才不會受傷
    3. 我是每50-100下休息幾秒,休息同時也會做伸展
    4. 結束小腿肌肉會緊縮和痠脹,收操很重要!也可以按摩、泡腳加速腿部循環,確實做到反而有助於瘦小腿
    5. 通常會先做核心再做有氧,但可以自己考量!
    6.一開始可能會很累,但到了第五、六天開始發現沒那麼喘和累(會想再加跳的那種,所以之後繼續實行也可以再往上加)
    7. 最後,一開始會有點痛苦但堅持很重要!一定會看到收穫的!

    希望對大家有幫助~
    防疫期間還是要維持健康飲食和體態!
    Thanks For Watching!

    📷
    IPHONE 11 PRO
    🎵
    Music by Fiji Blue - Affection

  • 睡前運動好處 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的最佳貼文

    2021-07-19 23:32:00

    本集主題:「兒科好醫師最新營養功能醫學:預防、治療、照護:兒童異位性皮膚炎、過動、自閉、尿床、身材矮小、體重過輕、糖尿病、白血病」介紹

    訪問作者:胡文龍 醫師

    內容簡介:
    孩子長不高、瘦巴巴、尿床、自閉或過動,
    難治的異位性皮膚炎、兒童糖尿病及白血病,
    正規現代醫療+營養功能醫學!

      孩子長不高、乾巴巴,只好花大錢買轉骨或開脾胃配方、……;孩子過動、自閉而難教養,網路爬文後卻相信錯誤資訊,耽擱最佳治療黃金期……;心疼孩子奇癢無比抓到體無完膚,父母自責遺傳到自己的過敏體質……;生氣孩子尿床多年,原來是生病了……;甚至,還有少數孩子必須終身施打胰島素、面對死亡威脅如癌症等重大疾病……,在現代社會變得越來越多了。

      治好孩子的關鍵,父母的影響力遠遠超越醫師。這是寫給父母親的兒童營養功能醫學實用書,種種案例與見證都是胡文龍醫師的小病人與病魔奮戰的真實故事,相信能夠讓有健康意識的父母,以及有相同境遇的大小朋友,從作者提供的這些兒童常見疾病的病情分析、診斷方式、整體療法建議等掌握到核心健康知識,最棒的是書中還整理分享了醫學實證過的不用藥對症營養素,幫助為人父母在生活和飲食上懂得聰明地趨吉避凶……。

      ▌撼動兒科醫生的父母提問,20年後終於可以回答了!
      ▌正規醫療之外,兒童營養功能醫學可以助一臂之力

      「我應該給小孩特別吃什麼,才會對他的病情有幫助呢?」20年前那一晚病童母親揪心的提問,一時之間把兒科醫師胡文龍給難倒了,只能含糊其詞地回答:「正常吃就好……。」現在,胡文龍醫師終於可以自信滿滿地告訴那位母親答案了。

      2千5百年前,西方醫學之父希波克拉底曾說過:疾病不是天譴或超自然力量所導致,居住環境、生活習慣及飲食營養才是造成疾病的主因,但現代醫學卻慢慢忘了初衷……。所幸1993年的美籍傑佛瑞‧布蘭德(Jeffery Bland)博士觀察到當前現代醫學的偏剖,於是首創功能醫學的觀念,指出疾病源頭是現代人種種不當行為造成……。

      這本書是醫者父母心對於病童深厚關愛之作,作者胡文龍醫師將兒科專業與營養功能醫學兩者優點結合,並將看診時苦口婆心分享日常生活等衛教注意事項化為文字,教會家長幫助孩子做自己健康的主人,他知道唯有化解父母種種情緒上的衝擊、給予心理上的支持、教導生活上的典範轉移,才可以幫助孩子大病不復發、難病順利治癒、小病輕鬆化無……。

      ▌長不高或養不胖、尿床、自閉或過動…,問題可大可小
      ▌難治的異位性皮膚炎、兒童糖尿病及兒癌…,永不再復發

      氣餒孩子體重瘦小總養不胖、苦惱孩子為什麼長不高?……如果不慎吃到含性激素的轉骨成分,容易因性早熟跡象造成骨齡提早成熟,導致生長板提前關閉,將使得長高停滯。

      注射生長激素並非孩子長高的唯一選擇,書中許多案例都從生活和飲食型態改善做起,長高變壯的成果斐然。例如當改善偏食毛病,多運動且留意飲食內容……;補充孩子缺乏的營養素也很重要,補足鎂離子讓晚上睡得好,有助於身體自產生長激素每晚出現四、五次,當然容易長得高;又例如醫學證實,補充鋅可使瘦小兒童增加身高和體重等等……。

      孩子皮膚乾粗紅癢的異位性皮膚炎,很容易會因為特定食物、吸入過敏原、溫濕度改變、感染,甚至心理壓力,造成急性發病……,父母看得難受又心疼,真不該如何是好?

      異位性皮膚炎已確定是由於患者被環境或食物的過敏原激活導致。因此,治療目標在於減緩發癢不適、防止急性發作及減少藥物治療風險,尤其皮膚止癢、保濕、穿著親膚衣物等照護更重要。長期宜並行減少過敏原與加強必要營養素,補充益生菌、魚油、維生素D、維生素C、β-胡蘿蔔素等都有助於改善,達到逐漸減少用藥頻率,甚至不復發。

      孩子的過動、恍神、迷糊,父母常被氣到飽……,千萬不能置之不理。作者在十年前診斷一位過動兒,但他錯失最佳治療期,事後得知長大後偷錢、說謊、翹家……,甚至吸毒。

      其實,過動症就是一種慢性疾病,積極治療與否對往後的人生影響很大。初始症狀越嚴重的孩子,早期介入並給予有效的治療,將使症狀持續到成年期的可能性降低。建議要採取共病治療,例如同時治療鼻過敏,並且要增加運動量、嚴格控管3C使用時間,還要排除體內毒素(雙酚A等塑化劑),補充鐵、鎂、維生素D及鋅等體內偏低的營養素。

      ▌孩子健康與否不是天註定,逆轉疾病自己做主!
      ▌不生病的生活實踐術,就藏在點點滴滴細節中

      疾病不是天註定,但健康也不會平白無故得來!這本寫給孩子的不生病生活實踐術,細數居住環境、生活習慣、飲食營養等不生病實踐術,一一點出看似老生常談之外的健康醫學新知,新進許多醫學研究已經證實吃對住對用對,能對病患產生不亞於現代醫學的治療效果。這樣的最新醫治走向,是許多疾病在正規治療之外,強而有力的輔助治療工具!

      【不生病健康術的健康基本功】
      要多到恰到好處:睡得飽、曬太陽、常運動、多喝水、多蔬果、多吃優質蛋白……。

      要能減少要避免:少糖少油、拒冰品及咖啡因、遠離三毒素(過敏原、環境荷爾蒙、長時間使用3C)……,甚至減少孩子的心理壓力。


    作者簡介:胡文龍
    現任:
    澄清醫院中港院區小兒神經科主任
    澄清醫院中港院區小兒科主治醫師
    科博特診所主治醫師

    經歷 :
    國防醫學院醫學系
    台北榮總住院總醫師
    臨床研究醫師
    小兒專科醫師
    小兒神經專科醫師
    台北榮總兒童腦瘤及癌症治療小組成員
    小兒科醫學會會員
    小兒神經科醫學會會員
    小兒過敏氣喘學會會員
    神經科醫學會會員
    台灣基因營養功能醫學會會員
    嬰兒與母親雜誌多次票選為全國小兒科好醫師

    專長 :
    癌症疾病:癌症營養輔助療程、靜脈營養注射
    營養醫學整合:基因檢測、疾病預防策略、精準醫療
    排毒功能異常:肝臟排毒、重金屬及塑化劑檢測與排毒、
    免疫異常:自體免疫、過敏、氣喘、異位性皮膚炎、濕疹、免疫力失調、急慢性過敏原檢測
    睡眠障礙:睡眠呼吸中止症診斷及治療
    神經精神科學:頭痛、失眠、自閉症
    兒童營養功能醫學:注意力不集中及過動症、妥瑞氏症、體重過輕過重、癲癇、身高不足

    作者粉絲頁: 胡文龍醫師之基因營養功能醫學專頁

    出版社粉絲頁:新自然主義



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  • 睡前運動好處 在 李4bunzlee Youtube 的最讚貼文

    2021-07-18 20:00:15

    想知道咖啡因的543嗎?這集一定要看!

    ⚠️攝取咖啡因的好處?

    1. 增強耐力:咖啡因可以提早動員身體的脂肪酸當作能量 來提升耐力表現!
    2. 增強爆發力:咖啡因可以降低高強度時 肌肉的疼痛感 刺激肌肉裡的鈣離子 讓肌肉增加彈性
    3. 提升專注力:刺激交感中樞神經 集中精神 思緒清晰
    4. 促進代謝:心跳加速 分泌胃酸 利尿!對於 需要減重減脂的耐力型選手來說 每天 適量攝取咖啡因好處多多喔!

    ⚠️什麼時候攝取?

    正常人
    大約在攝取咖啡因後30分鐘開始有效果
    所以!在運動前30分鐘攝取咖啡因
    是很棒的飲用時機喔

    再來早上9點或下午2點附近
    也是很棒的時間點
    因為早上9點過後 以及 下午2點過後
    正常是工作勞動 或 高度動腦的開始
    需要提升專注力注意力

    除非你有清晨早起的運動習慣
    否則我會建議 早上起床之後不用馬上喝咖啡 可以晚一點再喝喔!

    那麼下午4點後就不攝取咖啡因
    咖啡因大約會殘留在身體3-4小時
    對某些人來說傍晚晚上喝咖啡
    或攝取咖啡因
    可能會影響睡眠品質

    ⚠️一天可以攝取多少?
    咖啡因的攝取不是越高越好
    攝取太多也沒有比較會噴!
    最好一天不要超過400毫克
    最好平均維持在200m-300m
    因為每天攝取太多咖啡因超標
    容易分泌過多胃酸 反而傷身

    甚至讓身體對「咖啡因」鈍化
    咖啡因已經無法有效刺激中樞神經
    就真的變成喝爽的了

    而且攝取太多咖啡因
    會容易成癮
    當沒有攝取「咖啡因」時
    會出現戒斷的症狀
    頭痛 心情低落 沒動力 焦慮 煩躁 失眠
    哇草也太多副作用!
    以上在你咖啡因過度成癮之後
    都有可能發生!
    所以真的要注意每天的攝取量

    我們以一般超商的大杯美式咖啡為例子
    一杯的咖啡因含量大約是100m
    也就是一天盡量不要超過3杯
    最多3-4杯

    好啦!以上就是一些
    關於咖啡因的543
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    ⚠️⚠️⚠️
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