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睡不著怎麼辦？專家分享建立7個睡前儀式感提升睡眠品質 ...

睡前 2到3小時：別再盯著螢幕，避免所有的亮藍白光線。 · 睡前2小時：調暗燈光，溫暖橘色調。 · 睡前90分鐘： 如果喜歡泡澡，正是時候。 · 睡前45分鐘： 播放 ...

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