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每天做「臀橋式」4動作兩周練出翹臀水蛇腰進階版不無聊

第一組動作當然是基礎版的臀橋運動～這一步屬於比較靜態型的運動，不只可以鍛鍊肌肉持久度，還能伸展骨盆、緊實臀部贅肉！一開始先平躺在瑜珈墊上，雙手擺 ...

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