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重量訓練的週期化安排:該怎麼從基礎到爆發力訓練？

先前針對跑者介紹了肌力訓練和爆發力訓練，今天的主題就是要來把這些訓練都連串 ... 基礎期可以進行如10-12RM的重量訓練課表、以及8-12km的輕鬆耐力跑.

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