楼梯 热量燃烧： 452-670卡路里/小时(77 步/分钟) 加速燃烧： 无论你是在使用楼梯机还是在城市里像岩石一样的地方跑步，爬楼梯都是有氧和无氧运动的好方法。为了增加强度，两手各拿一个哑铃，让你的上半身也活跃起来。 跑步 热量燃烧： 566-839 卡路里/小时(6 分钟/公里) 加速燃烧： 在以稳定的速度跑步之后，你会在一天剩下的时间里继续燃烧额外的卡路里。为了在运动中或运动后燃烧更多的能量，你可以在跑步中加入短时间的冲刺。我建议保持 2:1 的运动和休息比例，以获得最大效果的后燃效应。例如，如果你跑了 60 秒，那就走 30 秒用来休息。
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