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一次搞懂『熱量赤字』突破減重停滯期，你可以再瘦9公斤！

維持體重：每天吃到TDEE的熱量增加肌肉：每天吃到TDEE+200卡路里的熱量。 減少脂肪：每天吃到TDEE-200卡路里 ... 強度是否不足、訓練頻率、重量訓練和有氧訓練的配比。

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