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高齡居家運動

運動順序. 關節活動度伸展拉筋. 主運動. 伸展拉筋. ✓5~12個部位. ✓提升肌肉溫度. ✓一個動作至少10秒. 暖身. 緩和. • 有氧運動. • 重量訓練. • 有氧+重量 ...

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