Warm up! 促進血液循環均衡分佈於肌肉中、增加血流量及攝氧量 增加神經的傳導與反應性、減低關節僵硬性 有效預防運動傷害 逐漸增加體溫與肌柔軟性之效果 Cool down! 活動量的逐漸減緩,有助於清除運動產生的代謝廢物及幫助血液流回心臟 心臟及肌肉在運動時會很亢奮,若突然停止容易對其帶來傷害
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