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[爆卦]熱身動作是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇熱身動作鄉民發文沒有被收入到精華區：在熱身動作這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 熱身動作產品中有190篇Facebook貼文，粉絲數超過671的網紅Jay Wang，也在其Facebook貼文中提到， 操作划船時，⁣ 總覺得容易聳肩，⁣ 也都找不到背肌感受度嗎😨⁣ ⁣ 試試看下列5個熱身動作：⁣ ⁣ _⁣ ⁣ 🔹按壓胸椎⁣ ⁣ 使用滾筒，⁣ 放在胸椎上做屈曲和伸展的活動，⁣ 由背部中點一節一節的慢慢向上伸展，⁣ 打開胸椎的活動度。⁣ ⁣ 🔹側棒式啞鈴肩外旋⁣ ⁣ 使用輕重量的啞鈴，⁣ 以側棒式的方...

　同時也有27部Youtube影片，追蹤數超過9,810的網紅Jay Wang，也在其Youtube影片中提到，操作划船時， 總覺得容易聳肩， 也都找不到背肌感受度嗎？ 影片中會說到： 🔹 有效啟動背肌的關鍵因素 🔹 5個划船前的熱身動作操作 - 新竹竹北教練課諮詢表單📤： https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7 臺北教練課諮詢表單📤： https://forms.g...

「熱身動作」的推薦目錄

熱身動作 在 Jay Wang 自由教練 ??‍♂️ Instagram 的精選貼文

2021-09-16 09:23:24

操作划船時，⁣ 總覺得容易聳肩，⁣ 也都找不到背肌感受度嗎😨⁣ ⁣ 試試看下列5個熱身動作：⁣ ⁣ _⁣ ⁣ 🔹按壓胸椎⁣ ⁣ 使用滾筒，⁣ 放在胸椎上做屈曲和伸展的活動，⁣ 由背部中點一節一節的慢慢向上伸展，⁣ 打開胸椎的活動度。⁣ ⁣ 🔹側棒式啞鈴肩外旋⁣ ⁣ 使用輕重量的啞鈴，⁣ 以側棒式的方...

熱身動作 在 Jay Wang 自由教練 ??‍♂️ Instagram 的最佳解答

2021-08-03 14:16:30

肩推時手不容易高舉過頭嗎？⁣ 或是操作的當下手腕容易壓迫？⁣ 下背總是痠痛呢😰⁣ ⁣ 試試看下列3個熱身動作：⁣ ⁣ ⁣ 1️⃣按壓闊背肌⁣ ⁣ 一開始將滾筒側放於身體旁側，⁣ 由腋下正後方開始慢慢往下滾動按壓，⁣ 有疼痛點時停下，⁣ 在那個位置慢慢按壓保持自然呼吸。⁣ ⁣ 可以將手向上以及向下做繞...

  • Jay Wang

    熱身動作 在 Jay Wang Facebook 的最佳解答

    2021-08-30 10:00:00
    有 14 人按讚

    操作划船時，⁣
    總覺得容易聳肩，⁣
    也都找不到背肌感受度嗎😨⁣
    ⁣
    試試看下列5個熱身動作：⁣
    ⁣
    _⁣
    ⁣
    🔹按壓胸椎⁣
    ⁣
    使用滾筒，⁣
    放在胸椎上做屈曲和伸展的活動，⁣
    由背部中點一節一節的慢慢向上伸展，⁣
    打開胸椎的活動度。⁣
    ⁣
    🔹側棒式啞鈴肩外旋⁣
    ⁣
    使用輕重量的啞鈴，⁣
    以側棒式的方式穩定軀幹，⁣
    雙臂保持夾緊身體不離開，⁣
    再做出肩外旋的動作。⁣
    ⁣
    離心階段慢慢向內，⁣
    保持張力之下再向外拉。⁣
    ⁣
    🔹熊爬⁣
    ⁣
    一開始以四足跪姿進行，⁣
    重心放於中心，⁣
    兩手伸直兩腳屈膝，⁣
    再將雙膝微微地離開地板。⁣
    ⁣
    慢慢向前爬行，⁣
    速度先求慢且維持自然呼吸，⁣
    或者也可以練習向後爬行的方式。⁣
    ⁣
    🔹髖關節鉸鍊⁣
    ⁣
    使用輕重量的壺鈴或啞鈴，⁣
    膝關節保持自然彎曲下，⁣
    將髖部往後延伸，⁣
    去感受臀部的張力與肩胛的穩定，⁣
    操作速度慢慢向下與向上。⁣
    ⁣
    🔹單臂划船⁣
    ⁣
    一開始採取兩腳與肩同寬，⁣
    整個人重心放於中心穩定，⁣
    再慢慢地將髖部往後延伸。⁣
    ⁣
    將一手放於Bench上支撐穩定，⁣
    一手拿取啞鈴負重，⁣
    吸一口氣吐氣同時向上拉，⁣
    吸氣同時慢慢向下。⁣
    ⁣
    -⁣
    ⁣
    這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，⁣
    影片中會再詳細說到：⁣
    ⁣
    🔺有效啟動背肌的關鍵因素⁣
    🔺5個熱身動作操作細節⁣
    ⁣
    再點選以下連結，⁣
    觀看我的完整的分享唷！⁣
    https://youtu.be/KmcDPD0DzWw

    -⁣
    ⁣
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  • Jay Wang

    熱身動作 在 Jay Wang Facebook 的精選貼文

    2021-08-29 19:19:24
    有 7 人按讚

    划船前怎麼熱身？｜減少聳肩、提升背肌感受｜Jay Wang

    操作划船時，
    總覺得容易聳肩，
    也都找不到背肌感受度嗎？

    影片中會說到：

    🔹 有效啟動背肌的關鍵因素
    🔹 5個划船前的熱身動作操作

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    如果喜歡我的影片的話，麻煩在影片裡幫我按讚留言訂閱分享，讓更多人知道這個頻道。也歡迎給我一些回饋囉，謝謝你的觀看！

    https://youtu.be/KmcDPD0DzWw

  • CZON

    熱身動作 在 CZON Facebook 的最佳貼文

    2021-08-19 13:23:11
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    💡 小Tips提提大家💡
    ✅ 跑步前 ➡️ 做動態既熱身動作Warm up關節
    ✅ 跑步後 ➡️ 做靜態既伸展動作放鬆身體

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