為什麼這篇動態熱身動作鄉民發文收入到精華區：因為在動態熱身動作這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者alan1231005 (Alan)看板MuscleBeach標題[心得] 健身前的10大動態伸...
動態熱身動作 在 嘉力的籃球生活? Instagram 的最佳貼文
2020-12-04 13:34:50
Nice動態熱身動作👇🏻👇🏻 Lunges時 前後腳差不多成一條直線 啟動身體平衡/core 同前腳相反方向嘅嗰隻手舉高+彎腰令Hip Flexor拉得更行 後腳Glute保持收縮用力 穩定盆骨 另一隻手嘗試掂後腳 更challenge core/平衡 踭上黎hold1秒再跌返落去...
https://goo.gl/FxtD7z
這次的內容是用10個動態伸展的動作設計的暖身流程
動作包含：尺蠖、90/90伸展、十字架翻轉、撐體翻身、三方向的弓步伸展、腿後腱弓步伸展、腿後腱直腿伸展、開罐器、
肩膀擺盪、腳踝伸展
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推 omega31perda: 推 06/23 19:26
推 wolfnest: jeff推 06/23 19:48
推 compaq624: 最近才體會伸展的重要感謝a大 06/23 19:50
推 ef159159: 推 06/23 19:54
推 oliver32119: 伸展真的很重要 最近活動度不足 訓練時受傷 06/23 20:05
推 bcool: 9090很好用 06/23 20:05
推 simonfz: 大法師式伸展推 06/23 20:07
推 yumiuse: 實用推 06/23 20:11
推 td770715: 我的筋骨好硬推 06/23 20:13
推 themost: 大推 06/23 20:17
推 Domtoretto: 推！ 06/23 20:23
推 onme: 好多都是瑜珈課會上到得動作 06/23 21:10
推 silvertai: 讚讚讚 06/23 21:15
推 JKCCF: 真的是受傷後，才知道伸展跟活動度的重要性... 06/23 22:34
推 qk8121718: 讚讚讚 06/23 22:47
推 gp03dan: 傑夫佛心，大大翻譯也佛心 06/23 23:17
推 luboj: 這個實用 推 06/23 23:49
推 chantilas: 超實用 06/24 03:15
推 k214006: 這個超實用，每天剛睡醒的時候也可以做呢！ 06/24 03:32
推 Lemontree101: 謝謝分享~ 06/24 08:39
推 andychiu: 最後那個翻腳刀的動作真的沒問題嗎？有點害怕 06/24 09:02
推 eric5438: 感謝翻譯分享！！！ 06/24 11:18
推 GivePower: 我以前打球腳踝翻船裝過鋼釘 看到翻腳刀也毛毛的 但實 06/24 12:27
→ GivePower: 際做了其實還好 沒不舒服的感覺 06/24 12:27
推 kmte019: 我常花超過半小時暖身耶 XD 06/24 12:41
推 VTsuyoshi: 推 06/24 18:50
推 examcia: 最後那個動作我做不到，老了 06/24 19:28
推 kele1206: 讚補推一個 07/26 22:29
推 oeibei: 晚來推 10/25 16:10