1. 做好准备活动。乌鸦式是活动量比较大的一个动作,所以在做这个动作之前一定要做好准备活动,确保你的身体已经被充分调动起来了。 2. 找到适合你的开始动作。在转到乌鸦式动作之前,有多种姿势可供选择: 从青蛙式开始。这个打开臀部的动作跟乌鸦式实质上是一样的,只不过腰背是直立的。身体向下弯曲成低蹲姿 ... 3. 双手紧贴地面,两手距离与肩同宽或稍宽。 将手指尽情伸展开来。这会增强你做这个姿势时的稳定性。如果感觉舒服多了,可以稍稍向内收敛指尖。 必要的话可以使用腕带保持手臂伸直。
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