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健腹轮一天做几次，一次几个能达到锻炼腹肌的效果？？？

一天 1次，每次4组，每组12下。每组之间间隔30秒休息。 一个月后，每组增加到14下。3个月后，每组增加到20下。 以后就按这个标准，腹肌有明显效果后，每次就可以变化， ...

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