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2021-06-22 11:36:36
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各位前輩好，小弟因為目前使用滾輪跪姿方法練腹肌
前一年開始訓練的時候腹部很酸沒錯，但是現在
慢慢滾了20幾下後，雙手感覺都很痠，但是腹部卻還可以忍受
之後每次都等到手不行了就休息..但是腹部感覺還沒有進到最高壓迫感
不知道該怎辦?是姿勢錯誤嗎...?
還是說只是單純手臂耐力不夠?如果是這樣若再利用跪姿練腹肌效果好嗎?
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→ surf1979:拉回來時腹部捲曲試試, 全程都是腹肌出力 06/28 23:31
→ PILICATCAT:有試過..但是手還是會很痠 >"< 06/29 07:46
推 nopicnic:可能是手臂肌群太弱，練腹也可以多加七他動作，如捲腹 06/29 07:49
推 signm:新手不太建議用滾輪，姿勢很容易跑掉 06/29 08:20
推 satanangel:手臂肌肉要加強了 06/29 08:51
推 kee32:假設練腹肌有一百種方法，滾輪肯定是排名前三名…爛的 06/29 10:26
推 Xghostptt:滾輪比較偏全身，專練腹肌的話不是很推 06/29 10:37
→ Xghostptt:不過站姿滾輪可以推個5下以上 腹肌肯定不會弱 (呃) 06/29 10:38
→ PILICATCAT:還有..我看8分中腹肌訓練的影片 裡面只休息15秒、30秒 06/29 12:13
→ PILICATCAT:這樣會太少嗎? 我都休息1分鐘..因為太少下一組會沒力 06/29 12:13
→ PILICATCAT:不知到秒數拿捏會有影響嗎? 大概幾秒比較妥當? 06/29 12:14
→ surf1979:你練了一陣子就不應該再休一分鐘了 06/29 12:28
→ surf1979:下一組沒力就表示還有進步的空間 06/29 12:29
→ PILICATCAT:如果去買仰臥起坐板練和直接躺在瑜珈墊以8分中腹肌訓練 06/29 12:36
→ PILICATCAT:的影片方式練，哪種效果會比較好呢? 06/29 12:36
推 nopicnic:最重要的是感受該肌群用力，沒有哪個方法一定好 06/29 13:45
推 WADE0616:想問為何滾輪前三爛@@？誠心發問 06/29 14:50
推 kee32:滾輪正確動作很難，對肌力和肌肉穩定性要求高，容易練到目 06/29 15:32
→ kee32:標肌肉以外的肌群，容易受傷，想練腹肌，真的有很多更好操作 06/29 15:32
→ kee32:，目標更專一的動作，當然，都沒有滾輪炫 06/29 15:32
推 nnf:專練腹肌的話滾輪真的是前幾名爛的 ... 06/29 16:28
→ nnf:滾輪是全身性運動 06/29 16:29
→ nnf:練好八分鐘電腦人就有好腹肌了 06/29 16:29
→ nnf:並不是說滾輪不好 而是看你的目的性 如果你的目的性是要練腹肌 06/29 16:30
→ nnf:滾輪不是個好選擇 06/29 16:30
推 chen5575:滾輪對腹部肌肉刺激效果我是覺得很好... 06/29 18:53
推 JackBaska:喜歡滾輪,雖然練腹還有很多動作但很多都是要有輔助支撐 06/29 21:54
→ JackBaska:相較之下滾輪只要學會怎麼確實使用就可以隨時練 06/29 21:55
推 kee32:"滾輪只要學會怎麼確實使用" 你們這些高手喔...... 06/30 00:19
推 WADE0616:感謝解惑！ 06/30 00:23
推 hillxd:容易受傷+1 06/30 00:36
推 JackBaska:只是訓練方式的選擇，跟動態舉重一樣，操作不當什麼都會 06/30 07:39
→ JackBaska:受傷，每個人能用的時間空間器材都不一樣且有限，沒有 06/30 07:40
→ JackBaska:絕對好壞吧？ 06/30 07:40
推 kee32:是是是，用哲學的角度講，真的沒有什麼絕對的好壞 06/30 08:18
→ kee32:給足前提，殺人都是可以的。問題是，練個腹肌，真的要這麼 06/30 08:20
→ kee32:麻煩？ 06/30 08:20
推 garygang:推kee 滾輪不是不好 只是對練腹肌沒有想像的這麼好 初學 06/30 09:28
→ garygang:者很容易動作錯誤 力量不夠變代償 容易受傷 06/30 09:28
推 nnf:沒有說滾輪不好 只是針對目的性需求來說很難理解嗎 @@? 06/30 18:40
→ nnf:我自己也會練滾輪 但單練腹肌就不會用滾輪 06/30 18:40
→ nnf:滾輪出到太多腹肌以外的力 06/30 18:41