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超勵志增肌減脂三餐實作菜單！一次完成6份餐點備餐教學大公開

（1）固定差不多的飲食內容，80% 自己帶便當、20% 外食和拿鐵點心。 （2）一週重量訓練3 天，有氧運動＝ 0。 （3）每天觀測體重數據，追蹤趨勢是否持續往 ...

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