為什麼這篇上班族減肥便當鄉民發文收入到精華區：因為在上班族減肥便當這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者IwillSay (我將會)看板FITNESS標題[減肥] 上班族的三餐該怎麼吃時間Tue Ma...
上班族減肥便當 在 生命中充滿無限可能 Instagram 的最佳解答
2021-09-16 10:58:52
#開團 #外帶神器 #防疫必備 疫情尚未解除警戒，加上我們持續進行168飲食，所以特地幫岑媽挑選一個大容量的保溫提鍋，希望她在上班時也能吃到家裡準備的豐盛餐點，吃的飽才有力氣減肥呀😆😆😆 仙德曼 316 保溫提鍋採用最高等級不鏽鋼材質製造，可以直接從家裡帶上最衛生的可口餐點，雙層真空保溫的設計，免...
基本資料
性別：男
年齡：27
身高：171
體重：72
BMI：25
體脂率：22
三餐內容
早餐：傳統飯糰
午餐：公司訂便當
晚餐：不吃或隨便吃
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
十點到家，三點睡，八點半上班
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
到家後跑步機跑二十分鐘
重量訓練二十分鐘
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
比較大的問題在於飲食方面
我到家十點多沒辦法自己準備便當，早上也沒時間煮早餐
中午大家又都一起訂便當來吃
我想問的是有辦法都吃便利商店
還能控制飲食跟健康嗎
那要吃什麼呢
深深感覺到我現在的飲食是減肥的殺手
飯糰 + 高油高熱量的便當 = =
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 208.79.252.146
→ brominelove:你好像沒回答有沒有爬精華區的那題....?? @@ 05/24 12:56
→ brominelove:晚餐不吃或隨便吃 早餐亂吃 運動量又不算足.... 05/24 12:56
→ benka:我是否已....................:否 05/24 13:59
→ IwillSay:前輩好 我都有搜尋"上班族"看討論串 只是我的問題主要是 05/24 14:13
→ IwillSay:像我這種十點多才到家 沒辦法自己煮的人 要怎麼吃得少油 05/24 14:14
→ IwillSay:因為公司附近買的到的東西都很油而且加很多工 除了7-11 05/24 14:14
→ daycat:好長的工作時間.又好晚睡...身體會先爆掉吧... 05/24 14:25
→ jstudy:早餐飯糰換成超商的御飯糰吧 晚餐要吃 可以煮點燕麥 那很快 05/24 14:37
→ shmily0303:作息不正常影響很大呀 健康比較重要 05/24 15:05
→ phoenix2:超商有無糖豆漿 燕麥 御飯糰 茶葉蛋 生菜沙拉 三明治 貝 05/24 15:06
→ phoenix2:果等等 真怕便當菜太油 那就過熱水後再吃 超商吃膩就去麵 05/24 15:08
→ phoenix2:攤燙個青菜 燙盤肉 不要加過多調味料吃就好 05/24 15:09
→ phoenix2:我講話可能不好聽 版上減肥文一堆 都有飲食建議 你光搜尋 05/24 15:10
→ phoenix2:"上班族"三個字就來要答案說有爬文 我無法相信你有認真看 05/24 15:10
→ shmily0303:同意phoenix2大說的 原po可以多看看其他版友的建議菜單 05/24 15:12
→ shmily0303:多看些文章建立正確的觀念 光看你晚餐的不吃或隨便吃 05/24 15:13
→ shmily0303:就...還是多看精華區吧 有正確的觀念是邁向健康的第一 05/24 15:14
→ shmily0303:步呀~ 05/24 15:14
推 ashin1069:八點半上班是幾點下班？三點睡的原因又是甚麼？ 05/24 15:46
→ ashin1069:不吃或隨便吃那又怎麼減肥？ 05/24 15:46
推 ththth:我覺得你可以找一個對照組(體重身高體脂差不多的)板友 05/24 16:05
→ ththth:然後用板娘的回文 找菜單 適合你 你又方便的 05/24 16:06
推 bandoll:重訓二十分鐘....熱身都不夠用吧？ 05/24 16:07
推 joseph103331:重訓20min 熱身夠用啦~ 05/24 16:08
推 bandoll:不過應該要不算熱身才對..... 05/24 16:21
→ IwillSay:沒辦法 = = 我下班到家大概十點多 整理一下就快十一點了 05/24 16:27
→ IwillSay:跑步跟重訓的時間都是硬擠出來的 之後梳洗完之後繼續忙 05/24 16:28
→ IwillSay:大概一般都是兩點到三點去睡 想要多做也沒辦法 05/24 16:28
推 peterwu4:你可以從控制食物的量開始，例如飯團只吃半個，便當的飯 05/24 17:32
→ peterwu4:吃一半之類 以上班族而言，你的狀況還可以 試著別說"法 05/24 17:34
→ peterwu4:"沒辦法"、"做不到"(你工作也不會來這招吧@@?)，試著有空 05/24 17:35
→ peterwu4:想想那些是你目前可以做的 05/24 17:36
→ yr:這跟你是不是上班族完全沒關係，就想不想改變生活型態而已 05/24 23:17
→ IwillSay:冏..感謝前輩們的建議 我會試著去做做看的 05/25 00:16
→ IwillSay:不過要是哪天換人是每天早上八點半工作到晚上十點 05/25 00:17
→ IwillSay:然後回到家洗完澡之後還要加班到凌晨三點 05/25 00:17
→ IwillSay:坦白說這樣連要維持每天還要運動就很不簡單了 05/25 00:18
→ IwillSay:(我一開始只是想問要怎麼吃東西而已 沒仔細查資料很抱歉) 05/25 00:19
→ IwillSay:我已經有方向了 感謝大家 05/25 00:19
推 cratos:老實說，我的身體規格上，跟你算是一模一樣。一起加油吧！ 05/26 11:28
推 cratos:我早餐改吃大盤沙拉（無千島醬）+一杯咖啡或豆漿 05/26 11:31
→ cratos:中餐正常吃。晚餐少吃，真的餓就是回家弄個500cc麥片濃湯吃 05/26 11:35
推 chenyiting:半夜運動好嗎？ 雖然原po也沒有其他選擇啦.... 05/26 23:58