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10分鐘如慢跑半小時！「HIIT跳繩減肥法」高效燃脂 - LINE ...

一個循環為一組，每天做5組。 Step1跳繩100下，中間不休息. Step2開合跳30下. Step3再跳繩100下. Step4深蹲動作30下.

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