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深蹲強度
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訓練後要花多久的時間才能恢復?
前四週,這14個人先進行每週2次的史密斯深蹲與大腿推舉,. 兩個動作各做5組8-10RM的強度,組間休息2分鐘。 四週的適應期結束後,後面三週維持一樣的 ...
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