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深蹲卡卡、久坐髖部痛、該邊痛，有可能是髖關節夾擠了!

髖關節伸展：跪姿以手撐地，臀部緩緩向下坐，髖部向左、向右來回移動5次，一天可做15次。 髖關節內轉訓練：趴姿小腿繫上彈力帶，大腿保持不動，小腿向外側 ...

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