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每個動作停留3分鐘，「陰瑜伽」鍛煉你最深層的肌肉 - 每日頭條

緩緩將手肘放在地面，手肘保持九十度，與肩同寬，脊椎保持網上延伸，臀部向下壓，感受臀部，大腿與鼠蹊部的伸展。雙眼直視前方，保持正常呼吸停留十五 ...

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