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在 凱蒂瑜珈上半身產品中有5篇Facebook貼文,粉絲數超過2萬的網紅Flow With Katie,也在其Facebook貼文中提到, #Katie負責任瑜伽小提示 讓我們的瑜珈練習更有效率:) |Utkatasana(Chair Pose)座椅式| Utkatasana 是拜日式序列中的一部份,它經常在 Ashtanga、Vinyasa 和 Power Yoga 課程中進行多次練習。想像你正以強而有力的姿態坐在自己的王位上! ...
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過29萬的網紅凱蒂瑜珈Flow With Katie,也在其Youtube影片中提到,說好的 60分鐘流動瑜珈第二部來囉! 如果你有加入 Katie【增強免疫力6日瑜珈挑戰】練習, 你會發現這是由 DAY 4- DAY 6 的各20分鐘影片所集結, 每一部影片雖然有各自的主題,但經由計畫性的編排, 你會感受到這 60分鐘聚焦於上半身: 心輪、喉輪、眉心輪(三眼輪)、頂輪。 每個脈輪...
「凱蒂瑜珈上半身」的推薦目錄
- 關於凱蒂瑜珈上半身 在 Flow With Katie Instagram 的精選貼文
- 關於凱蒂瑜珈上半身 在 Flow With Katie Instagram 的最佳解答
- 關於凱蒂瑜珈上半身 在 Flow With Katie Facebook 的最佳貼文
- 關於凱蒂瑜珈上半身 在 Flow With Katie Facebook 的最讚貼文
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- 關於凱蒂瑜珈上半身 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的最佳貼文
- 關於凱蒂瑜珈上半身 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的最佳解答
凱蒂瑜珈上半身 在 Flow With Katie Instagram 的精選貼文
2021-05-30 03:05:08
說好的 60分鐘流動瑜珈第二部來囉!快到 YouTube 收看⚡️ 如果你有加入 Katie【增強免疫力6日瑜珈挑戰】練習,你會發現這是由 DAY 4- DAY 6 的各20分鐘影片所集結,每一部影片雖然有各自的主題,但經由計畫性的編排,你會感受到這 60分鐘聚焦於上半身:心輪、喉輪、眉心輪(三眼輪...
凱蒂瑜珈上半身 在 Flow With Katie Instagram 的最佳解答
2020-08-22 18:59:35
#Katie負責任瑜伽小提示 讓我們的瑜珈練習更有效率:) |#Utkatasana(#ChairPose)座椅式| Utkatasana 是拜日式序列中的一部份,它經常在 Ashtanga、Vinyasa 和 Power Yoga 課程中進行多次練習。想像你正以強而有力的姿態坐在自己的王位上! /...
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凱蒂瑜珈上半身 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的最讚貼文
2021-05-03 20:14:51說好的 60分鐘流動瑜珈第二部來囉!
如果你有加入 Katie【增強免疫力6日瑜珈挑戰】練習,
你會發現這是由 DAY 4- DAY 6 的各20分鐘影片所集結,
每一部影片雖然有各自的主題,但經由計畫性的編排,
你會感受到這 60分鐘聚焦於上半身:
心輪、喉輪、眉心輪(三眼輪)、頂輪。
每個脈輪都對應於我們身體的不同部位,影響著生理需求、心理情感和精神狀態。由於一切都是能量,因此最重要的是我們的七個脈輪都需要保持流動、對齊與平衡。瑜珈是平衡脈輪其中一種有效果的方式。
透過瑜珈練習有意識地放下紛擾、專注於呼吸、平息過度活躍的頭腦、緩解焦慮與壓力,讓我們用簡單卻有效果的方式一起找到健康生活的幸福快樂感受❤️
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邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕: http://bit.ly/38pwL14
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凱蒂瑜珈上半身 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的最佳貼文
2018-10-17 14:43:28請訂閱我 YouTube ►http://bit.ly/2DUlsio
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕: http://bit.ly/38pwL14
如果腿後方緊繃有很多阻力,從彎曲膝蓋開始,讓上半身、頭部與頸部延伸向下。或許會有著不平衡擔心往前翻的感受而讓身體重心留在腳後跟,試著將雙腿力量集中,保持核心啟動,想像尾骨朝天空的方向前進。
大家可以自己玩玩看把腳步跨大一點或小一點,去感受練習時的穩定性,雙腿距離多寬沒有一定的標準,基本原則是,膝蓋抬起不鎖死。另外提供一個判斷方法,假設你感覺腳刀的外側需要很努力踩下才能夠平衡,並且腳刀內側翻起來使不上力,那麼你的腿距就太寬了。
站姿分腿前彎系列有 ABCD 四款,都設計用於強化並保持腿部活力、頭腦煥然一新、緩解背部疼痛、幫助消化、改善便秘、矯正脊椎歪斜直挺身體、減輕頭痛和失眠困擾...等。
常見問題與改善提示:
1. 一心一意只想讓頭落地,呈現身體力量分散且放鬆的狀態,把重量都交給頭。建議拿一塊瑜珈磚墊高頭部,先去感覺其他部位的啟動。
2.膝蓋鎖死,默默忍受著關節處疼痛,覺得痛才是認真練習。建議尋找舒適與穩定的練習品質。
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凱蒂瑜珈上半身 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的最佳解答
2018-06-20 09:22:18請訂閱我 YouTube ►http://bit.ly/2DUlsio
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕: http://bit.ly/38pwL14
即便沒有特別做什麼運動,光是日常的行走、站著或坐著,腿部(屁股、大腿、小腿)就支撐了很多上半身的重量,讓我們每天都花些時間來放鬆我們的腿吧!想透過瑜珈加強腿部柔軟度的朋友,這次的影片有練習鴿式、牛面式和直劈腿唷!一起來開髖:D
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凱蒂瑜珈上半身 在 Flow With Katie Facebook 的最佳貼文
#Katie負責任瑜伽小提示 讓我們的瑜珈練習更有效率:)
|Utkatasana(Chair Pose)座椅式|
Utkatasana 是拜日式序列中的一部份,它經常在 Ashtanga、Vinyasa 和 Power Yoga 課程中進行多次練習。想像你正以強而有力的姿態坐在自己的王位上!
從外型上看來,Chair Pose 很顯然可以鍛煉臀部與大小腿肌肉,但它還有更多的好處包括加強腳踝、脊椎伸展、開闊肩膀和胸部,強化核心並刺激腹部器官、強健心臟!
究竟該蹲多低呢?彎曲的膝蓋能不能超過腳指頭呢?
這兩個常見的疑問有各種說法,而我認為可以從動作的根基開始判斷,畢竟每個人的身材比例、身體狀態不同。先將雙腳往地板扎根,使重量均勻地分佈在腳跟和腳掌之間,使上半身有更大的提升感,確保下腹部被拉回到脊椎,以保護下背部,當你膝蓋向前移動太多,往前分布的重量會使你的膝蓋過度緊張,並使你快速疲勞。試著找到一個在整個姿勢中能夠平穩而均勻呼吸的高度!循序漸進,慢慢降低至大腿平行地面的高度,前提是注意別讓膝蓋負重有壓力喔!
常見問題與改善提示:
1.初學者可以試著勾起腳趾,將重心放到整個腳掌上,避免把重心前傾太多,或是讓腳指頭捲起抓地板。重複這個練習幾次,將能幫助你在姿勢中維持穩定與正確的身體覺知!
2.如果腳踝僵硬使你無法舒適踩在墊子上,則將捲起的毯子放在腳跟下。
3.如果需要,你也可以將雙腳分開一些或與臀部同寬,使腳掌更穩定。並在雙腿之間夾一個瑜珈磚,以練習正確的對齊方式,同時還能增強腿部力量。
4.如果肩膀不舒服,請將你的手臂分開或放低,並保持視線筆直向前,以防止頸部不適。
👉🏼每個人的身體都是不同的,所以即便在同一個姿勢裡我們看起來永遠不一樣,如果感到任何不舒服,請緩慢離開動作,總是傾聽你自己身體的聲音並尊重它:) 完全摸不著練習頭緒嗎?進教室跟 Katie 一起 Flow 吧:D
🙏🏼我的瑜伽技巧有給你一些練習靈感嗎?留言讓我知道,並 Tag 有需要的朋友讓他也受用
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凱蒂瑜珈上半身 在 Flow With Katie Facebook 的最讚貼文
#Katie負責任瑜伽小提示 讓我們的瑜珈練習更有效率:)
|下犬式 Downward-Facing Dog ( Adho Mukha Svanasana ) |當之無愧是瑜珈界最廣為人知的姿勢之一,下犬式提供了極致、全面、煥發活力的伸展感。
幾乎走進每一個瑜珈課堂,你都有機會停留在下犬式!它能鎮靜大腦、幫助緩解壓力和輕度抑鬱,增強身體活力,能伸展到肩膀、大腿後側、小腿,並強化足弓、加強手臂,預防骨質疏鬆,改善消化,緩解頭痛、失眠、背痛、疲勞、坐骨神經痛...等。
雖然常見,但下犬式並非簡單容易,尤其當你練習了一段時間,你會注意到每次推下犬,總能在過程中發現更多奧妙!
常見問題與改善提示:
1.手和腳沒有居中或牢固地紮在地板上,這可能會給手腕帶來壓力。張開手指和腳趾,用雙手盡可能接觸最多的地面,感覺力量推往地板。均勻壓下大腳趾和小腳趾丘。
2.手腳之間的距離太近或距離太遠。在下犬式中,你的手和腳距離大致上與平板式中的距離相同。先在平板式讓你的肩膀,臀部和膝蓋成一條斜線,在不移動手和腳的情況下,透過移動臀部來到下犬式。
3.為了將腳打直而造成圓圓的背部、縮短了脊柱。彎曲膝蓋可以幫助更多伸展!彎曲膝蓋使更多的重量移向腿部,幫助牽引並拉長脊柱。向後聳聳肩膀,以在頸骨周圍和肩膀上留出更多空間。
4.腳跟離地面很高,可能表示腿筋、臀部屈肌或小腿肌肉緊繃。這也可能意味著大部分體重都落在手腕上。試試夥伴練習,可以幫助你學習如何在下犬式中調整腿部。首先讓你的夥伴站在後面,並在你腹股溝處拉一條瑜珈繩,將瑜珈繩緊貼在大腿頂部和前骨盆之間的摺痕中。當夥伴向後拉緊瑜伽繩時(提醒他/她充分伸展手臂,並保持膝蓋彎曲和胸部抬起),你將大腿骨更深地釋放到骨盆中,並使前軀幹遠離瑜珈繩,延伸你的上半身!
⚡️你知道可以從下犬式的細節調整,去強化並優化你的頭倒立嗎?Katie 與 Eva 老師 1/18(六)下午4:00-6:00 在 Yoga Vibes【頭倒立反轉看世界-從基礎開始建立穩定根基】歡迎所有朋友加入我們一起安全的練習!
👉🏼每個人的身體都是不同的,所以即便在同一個姿勢裡我們看起來永遠不一樣,如果感到任何不舒服,請緩慢離開動作,總是傾聽你自己身體的聲音並尊重它:) 完全摸不著練習頭緒嗎?進教室跟 Katie 一起 Flow 吧:D
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凱蒂瑜珈上半身 在 Flow With Katie Facebook 的最佳解答
#Katie負責任瑜伽小提示 讓我們的瑜珈練習更有效率:)
|Child's Pose ( BALASANA ) 孩童式 / 嬰兒式|
休息一下。Balasana 是一個寧靜的姿勢,可以在更具挑戰性的體位法之間好好的放鬆、調整氣息。
我們通常不會有意識的完全呼吸到軀幹的後側。 Balasana為我們提供了一個很好的機會。想像一下,每次吸氣都會使後背軀幹朝著天花板「隆起」,延長和擴大脊柱。然後每次吐氣都會將軀幹更深層的釋放。
嬰兒式能溫和伸展大腿與腳踝,改善消化並釋放氣體(如果停留時想放屁是正常的),幫助調節焦慮與壓力,舒緩腰酸背痛、肩頸僵硬,減少懷孕期間腿部腫脹(直到中期)。
常見問題與改善提示:
1. 如果坐在腳跟上有困難或是腳踝感到緊繃,可以在屁股底下墊一塊瑜珈磚,或在大腿和小腿之間放一塊厚厚的折疊毯。
2. 如果感覺頭暈頭痛,可使用瑜珈枕或支撐度較佳的抱枕放置於軀幹前側,將上半身連同頭部一起墊高。
⚡️肩頸僵硬說病不是病,但痠痛一來,不但會影響工作效率,甚至會導致頭痛、睡眠障礙、免疫力下降等,長期下來就會造成很多健康問題!Katie 與何穎盈中醫師 11/3(日) 下午2:30-5:30 在 Yoga Vibes【當自己與伴侶的療癒師-肩頸痠痛照護瑜珈】歡迎你們❤️
👉🏼每個人的身體都是不同的,所以即便在同一個姿勢裡我們看起來永遠不一樣,如果感到任何不舒服,請緩慢離開動作,總是傾聽你自己身體的聲音並尊重它:) 完全摸不著練習頭緒嗎?進教室跟 Katie 一起 Flow 吧:D
🙏🏼我的瑜珈技巧有給你一些練習靈感嗎?留言讓我知道,並 Tag 有需要的朋友讓他也受用
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