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膳食纖維好處多，取得更是容易，你卻常常忽略它嗎? - AJ-健康 ...

加水煮過的洋菜（例如洋菜凍、石花菜）飽含水分，使大腸內容物膨脹，增加大便量，刺激腸壁，引起便意，有助於緩解便秘。足夠量的粗纖維然也可以緩解便秘。

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