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瘦大腿訓練！專家傳授「橋式Hip Bridges」這樣做最有效。

2021年5月5日 — 簡單易做的橋式又或著被稱作臀橋式(Hip Bridges) ，被健身教練公認是最 ... 要將頭和肩膀貼在地面上，視線朝向天花板，讓脊椎拉直，最後別忘記呼吸。

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