為什麼這篇橋式運動 男鄉民發文收入到精華區：因為在橋式運動 男這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者kawazakiz2 (輪蛇)看板sex標題Re: [討論] 維持男性性能力，一定要做重訓、深蹲...
橋式運動 男 在 沃皮斯潮流 Instagram 的最佳解答
2021-09-24 12:02:19
♠️『 現貨秒發 』♠️ ♠️『 Air Jordan 1 』♠️『 Spades 』♠️『 黑桃 撲克牌 』♠️ Air Jordan 1 低筒 SE 造型新穎，風格不敗，堪稱經典運動鞋之最。這款 SE 版本以象徵王者風範的細節為靈感，採用撲克牌元素，重新演繹經典設計。鞋跟配有隱藏式 Air-S...
不論是棒式、伏地挺身姿勢也要做對才有效
最近有在上教練課，經過教練指導發現連最基本的都錯
本來也以為自己很勇，伏地挺身能一次做30下，100下有什麼難的
結果按照教練指導的姿勢去做後，大概10下就沒力了要休息一下才能繼續下一組
講一下我大概記得的訣竅，若有漏掉的再請鄉民補充
這兩個動作最重要的就是要夾屁股，腰不能往下掉
如果真的有照這個要點去做，而不是單靠腳、手臂的力量去撐，會非常累
此外肋骨下緣也要收緊不要往外翻，但在維持這一點的同時還要注意到背不能拱起來
肩膀也不可以聳起來，因為這樣會變成用肩膀的兩塊肌肉在出力
在上下的同時全身必須是要盡可能維持平行的
覺得腰掉下去、背彎了就停一下橋好姿勢再動作，不用急著做，姿勢穩了最重要
在上面這樣的要領之下做棒式或伏地挺身會感受到不同於以往的累
但同時也會有些輕鬆，因為不是單靠手、腳去撐了，而是全身
這樣就會鍛鍊到屁股、肚子等核心肌群
然後會發現累的不是像以前一樣都在手臂，而是屁股和肩胛骨
就代表這幾個部位以前都沒有運動到
像我做完痠痛的地方也真的不再是手臂、手腕，而是屁股和肩胛骨
棒式和伏地挺身可以鍛鍊到全身的肌群，不論男女都可以做
教練說這其實是要用到自己身體70％甚至以上的重量，是非常好的鍛鍊
學著做就可以省一節教練課惹
至於正確深蹲的要領就太複雜了，我也還學不會就不要班門弄斧
我都看這個頻道補充不懂的地方，很適合新手
棒式
https://www.youtube.com/watch?v=9rGRS9PAzqg
伏地挺身
https://www.youtube.com/watch?v=gF0RzzO_TCU
橋式也是很棒的核心運動
https://www.youtube.com/watch?v=fRvUXUPNO0I
啊變成健身教學惹，補個西斯點
這週因為看表演外宿兩天，早上出門、退房前都有做愛惹好爽
第一天早上八點就搖得床扣扣響、老婆放聲淫叫，希望不要吵到隔壁 嘻嘻
第二天是老婆在整理完行李晨浴，然後我就脫光像個變態一樣站在浴室前等她
本來想把她拉上床，她卻說「誰准你亂跑的？」
就把我推回床上自己騎上來幹我，把我搖到真的差點升天
但我還是努力憋住，等她搖到沒力後再來個絕地大反攻
結果……發現被老婆騎太久，我的腰根本使不上力
只能說「對不起……我的腰沒力了，所以會加快一下速度」
然後就是％％％％地往死裡幹，直到射精
做完差點站不起來……套子一樣照慣例被老婆夾到拉長了
說真的有用「正確的方式」鍛鍊核心的話真的有差
我才練兩個禮拜就覺得這兩天的性愛跟以前比起來有進步，抽插更有力
沒去健身房的話就是伏地挺身8下一組，4～8組、棒式一分鐘
數量不用多，重點是標準
身材也比較好看了呢
運動真的沒有說輕鬆做就要有效果的啦
做愛也一樣，想要輕鬆那還做愛幹嘛，男的用飛機杯女的用電動嗽嘎覽都不用出力
https://imgur.com/Exqi9ao
這樣很輕鬆啊，也是會爽啊，那你願意嗎
--
→ kawazakiz2: 而且不是現在流行那種像尿布的熱褲，是正統的小熱褲09/30 14:27
→ yspen: 仔細看還看的到陰囊09/30 14:27
→ kawazakiz2: 黑色熱褲搭配有點小麥色的長腿和屁股蛋 啊～～～嘶～09/30 14:28
→ yspen: 是真的蛋蛋啦!09/30 14:28
→ kawazakiz2: 靠邀樓上你的陰囊跑進我腦海裡了啦 09/30 14:28
#1NxWJpiG (Gossiping) [ptt.cc]--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.242.52.20 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/sex/M.1645406187.A.D72.html
推 samurai0314: 推 02/21 09:30
推 hinowang: 推推 02/21 09:44
推 pai196: 推推 02/21 10:08
推 longtimens: 還以為這些已經是普及的常識了… 02/21 10:32
推 mavis825: 推 剛好正需要這種影片矯正姿勢 02/21 10:43
※ 編輯: kawazakiz2 (210.242.52.20 臺灣), 02/21/2022 10:57:59推 patentshit: 左轉出去確認一下是不是跑到健身版 02/21 11:42
推 XDGC: 2022ㄌ，還有人不會伏地挺身阿？ 02/21 11:44
推 icexfox: 樓下你會伏地挺身嗎？ 02/21 11:48
推 Xceberus: 沒用啦 射精要控腦 我都分批射 沒在忍的 02/21 11:57
→ Xceberus: 一個小時可以射五六次不會軟 02/21 11:57
推 Xceberus: 重訓有個屁用 你忍了一個小時 就一發而已 而且要時間CD 02/21 12:03
推 gs00001: 超核心講解的很詳細，連生理學都講到了 02/21 12:26
→ kawazakiz2: 超核心老闆以前當過PTT肌肉板的板主 02/21 12:32
推 j022015: 謝謝讓我長雞識 02/21 12:46
推 lukarl: 樓樓上簽名檔本人 02/21 14:42
推 krauser2: 夫妻要恩愛，房事要快樂，後面的樓下接下去 02/21 15:29
推 hugo524: 推推 02/21 15:37
推 ptrch3n: 感謝講解，不過我疑惑肋骨要怎麼外翻 02/21 20:56
→ kawazakiz2: 腰往下掉，肋骨就會往外了，這兩個狀況是連帶的 02/22 05:35
推 cfesun: 推 02/23 21:10
推 neobasara: 推 12/09 21:20