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腰背又在隱隱作痛？基礎皮拉提斯4招，鍛鍊臀腿肌力，和下背 ...

臀腿鍛鍊第一式：橋式5次 · 進入動作的時候維持呼吸，鼻子吸、嘴吧吐。 · 吐氣的時候，將肚臍微收，將臀部慢慢提起。 · 把臀部停留在上方，盡量讓鎖骨不要 ...

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