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運動功效不一樣！開放式與閉鎖式動力鏈（懶人包） - 照護線上

不管是站著還坐著，左右手各拿一個啞鈴或裝水的保特瓶，先雙手打開，手肘彎曲，接著一手出力把手舉過頭，再回到原始位置，換手並反覆練習。在這過程中，手 ...

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