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50歲後肌肉正快速流失！練核心肌群，5種重訓在家就可以做

他建議一週做2到3次重訓，每次10到15分鐘，加上事前暖身和事後伸展，約為30分鐘。 一、棒式動作. 瑜伽運動常做的棒式，或稱平板運動，可防止肌肉纖維 ...

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