為什麼這篇棒式30秒鄉民發文收入到精華區：因為在棒式30秒這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者gaiaesque (一起來聽techno八 o'_'o)看板FITNESS標題...
棒式30秒 在 柯小樹 Instagram 的最佳貼文
2021-08-18 15:59:18
今日徒手虐腹練核心 登山者快跑30秒 棒式開合跳30秒 側棒式轉體（左）30秒 側棒式轉體（右）30秒 V字開合捲腹30秒 腳踏車捲腹30秒 總共4組 #健身日記...
我看這個報導
https://healthylives.tw/article/501
最後能做到8分鐘....
我就在想天啊 我可以嗎
我從昨天開始做兩分鐘
今天的份剛剛才做完
很ㄍㄧㄥ撐到3分鐘
有點佩服自己
感覺根本就撐不下去了
而且做完後感覺很好睡XD
我想要試試看
每天挑戰自己的極限
盡量每一天都能超過前一天
有沒有版友想要一起來做棒式的啊
youtube找一下 planks 30 days其實影片還不少
大家可以一起挑戰一下
也可以一起努力
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我們的世界很大很大
他們的世界只有我們
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※ 編輯: gaiaesque (111.242.93.110), 05/24/2018 22:56:00
推 bendsa623: 五樓肚子垂地 05/24 23:00
推 Yshen: 棒式做30秒~1分鐘就可以了，再多都是用其它部位代償，也偏 05/24 23:01
→ Yshen: 離了棒式本來的目的 05/24 23:01
→ talrasha: 農場標題(？ 05/24 23:10
→ talrasha: 指影片~ 05/24 23:10
推 candy0919: 推二樓，覺得可以拿剩下時間做其他核心訓練～棒式當暖 05/24 23:11
→ candy0919: 身一分鐘就夠了 05/24 23:11
推 sammoon: 把時間拿去多蹲幾組比較實在啦 05/24 23:14
→ pnpncat: 認真練過一個月 能很標準的撐到五分多 但是後來沒頻繁練 05/24 23:16
→ pnpncat: 就又掉回三分多了XD 05/24 23:17
推 vi000246: 這ID好像是圖王 05/25 00:46
推 flyaway2100: 圖呢 05/25 00:54
推 Whiteplus: 推二樓 05/25 05:24
推 sogue: 練過三個月，時間拉長可以知道哪些肌群較弱，我是下腰跟肩 05/25 05:54
→ sogue: 。 05/25 05:54
推 motan: 我有練到10分鐘過，但是後來發現疑似會傷腰就沒繼續了 05/25 08:30
噓 jeff0801: 沒什麼用 05/25 09:51
→ dehors: 圖王發文沒圖無法給推 05/25 12:39
噓 fuxin999: 應該來個挑戰前的圖吧!! 05/25 12:42
推 hohey: 超過ㄧ分鐘 還不如增加棒式的難度 05/25 13:30
噓 brownway: 沒什麼用 我認真 不如做點其他的 05/25 23:10
推 g9911615: 棒式 側棒式 橋式 死蟲 鳥夠 都是很好的核心鍛鍊 05/26 00:19
推 beibeirudo: 我棒式只能撐20秒qq 05/26 09:57
推 stu88019: 能一分鐘以上就改動作練了啦 05/27 08:32
推 DWR: 做些變化比較有用 最基礎棒式對整體的功效有其極限 05/27 11:25
推 yuyu0340: 棒式真的不用做太久 一分鐘左右就夠了 05/31 17:51