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棒式一招瘦全身！5款棒式變化動作，讓你兩周更快速瘦臀瘦肚

棒式 Plank是鍛煉核心肌群最常被使用的動作，能有效培養肌力、增加運動成效，也能提升全身從雙臂、腹部核心、臀部腿部的穩定度，因此訓練這一個動作， ...

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