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久坐、久站，梨狀肌症候群：臀部、大腿不適疼痛緩解

如圖所示弓箭步單腳跪地前腳彎曲成90度，收縮臀肌身體向前移動，高舉跪地側的手臂往身體對側延伸直到感受骨盆前側髖屈肌群被拉長伸展，身體微微向後旋轉 ...

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