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適合初學者的5種基礎核心訓練| 運動星球sportsplanetmag

步驟2：用肚子和腿部的肌肉將身體從地面撐起，用雙手肘和腳趾支撐身體重量並保持呼吸，維持30秒。 · 步驟3：腰部拱起腰部拱起，使身體呈三角形，停留5秒， ...

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