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【訓練】腹肌強化！5大招訓練四肌肉 - 運動筆記

2. 用核心肌群的力量，慢慢將膝蓋拉到胸前，保持彎曲90 度，直到你的臀部和尾骨脫離地板。像捲毛巾一般擠壓腹部肌肉，到定點後保持姿勢片刻再慢慢復原。 3 ...

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