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用科學方法有效鍛鍊>>>四款簡易核心訓練分享

面向地面，將身體重量置於雙腳腳尖及雙手前臂。 · 臀部及腿部肌群保持出力，增加身體穩定度。 · 緊縮核心肌群，將肚子用力向內縮。 · 將肩胛骨向後，使肩膀與 ...

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