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5招「核心訓練」在家就能做，教練教你每天10分鐘輕鬆虐出馬 ...

棒式平板對於鍛鍊核心肌群有很大的幫助，記住要收小腹，保持腰背挺直，讓身體呈現一條直線，目視前下方，不抬頭，初期可以以30秒為一個訓練，每次慢慢增加 ...

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