11 全身訓練高階 1 訓練時間: 25 分鐘訓練器材:瑜伽滾筒 123 動作次數/時間組間休息組數強度說明頁 1 波比跳 45 秒 20 秒 3 3 122 2 棒式交叉上舉 60 秒 20 秒 3 3 127 ...
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