為什麼這篇有氧燃脂心率鄉民發文收入到精華區：因為在有氧燃脂心率這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者rockmanalpha (KIN)看板FITNESS標題[問題] 燃脂的心率區間?時間Fri ...
有氧燃脂心率 在 Mayi麻衣 Instagram 的精選貼文
2021-09-10 19:21:40
- 只是想弱弱的紀念一下 以前走滑步機或是跑步大概15分鐘就不行了的我（會有一個地方特別痛的那種不行） 今天滑個22分鐘後開始痛 堅持給他滑完40分鐘 想到教練的話，很多人跑步就會忘記呼吸（我就是） 所以後來開始深呼吸，調整呼吸，後來好像不痛了！😃 第一次跑完整的40分鐘耶！開心😃 - 再來被糾正滑...
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各位好 最近覺得太胖了要來減體脂~
之前曾經看過精華區 裡面有提到燃脂的心率區間大概是
0.6A~0.8A A=206.7-0.67x年齡
以我目前31歲 算出來區間大概在 112-149之間
但最近剛好購入了Polar A300 輸入完個人資料後
在運動時他會幫你算出一個中間值 在中間值之前的叫做Fatburn Zone
超過中間值則為Fitness Zone 說明書上寫如果你想得到好的燃脂效果
就要讓自己維持在Fatburn Zone 但有一個問題是 他給我的中間值是124
所以當我心率超過124就變成Fitness Zone 但我感覺在124附近感覺太輕
鬆 很懷疑有沒有達到運動效果
另外還有查到一個心率儲備的計算公式
目標心率={（220-年齡）-靜態心率}×運動強度%+靜態心率
最佳燃脂的運動強度眾說紛紜 有的說50-60% 有的說60-80%
我想請益一下我應該以那個心率區間的計算基準 來達到最好的燃脂效果?
感謝各位~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 182.93.22.146
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※ 編輯: rockmanalpha (182.93.22.146), 11/04/2016 15:15:06
→ themost: 自覺方式最有用，稍微勉強還可以聊天的強度就好了 11/04 15:18
推 Beersheep: 比起在意這些，其實有更多細節對減脂來說更重要 11/04 15:20
→ Beersheep: 例如飲食，營養的攝取，重量訓練等等。 11/04 15:20
推 xspeed1005: 不用管燃脂區間，運動基本上是強度愈強愈有效，但要小 11/04 15:22
→ xspeed1005: 心受傷的問題 11/04 15:23
推 newstyle: 如果是高間歇性的有氧麼算?! 就是衝刺緩和衝刺緩和循環 11/04 16:24
推 als60907: 高強度的間歇就不是有氧了...高強度最大心率90%起跳.... 11/04 16:58
→ als60907: 廣義的定義有氧 50%~90%之間都可以 高強度會在此之上 11/04 17:03
→ als60907: 但是每個人的有氧閾不太一樣 這跟運動習慣有關 11/04 17:04
推 steven211: 推二樓 與其計較這個小細節 不如去重視其他東西 11/04 23:48
推 steven211: 自己覺得強度高 效果更好 請你看自己身體狀況加強 調節 11/04 23:52
感謝各位意見 今天做有氧已經沒看那個區間 盡量讓自己保持喘氣到有點吃力之間的感覺
心率錶只拿來看心率 另外一週會再找三天先從基本重訓開始
※ 編輯: rockmanalpha (60.246.145.215), 11/05/2016 01:07:18
推 loloool: 要考慮後燃效應，高強度的運動，後燃的時間說不定比低強 11/07 09:55
→ loloool: 度還多 11/07 09:55
推 narnic: 記得燃脂區間指的是CP值比較好的心率數。超過了不代表脂 11/08 10:40
→ narnic: 肪燃燒速率下降。 11/08 10:40