[爆卦]有氧燃脂心率是什麼?優點缺點精華區懶人包

為什麼這篇有氧燃脂心率鄉民發文收入到精華區:因為在有氧燃脂心率這個討論話題中,有許多相關的文章在討論,這篇最有參考價值!作者rockmanalpha (KIN)看板FITNESS標題[問題] 燃脂的心率區間?時間Fri ...

有氧燃脂心率 在 Mayi麻衣 Instagram 的精選貼文

2021-09-10 19:21:40

- 只是想弱弱的紀念一下 以前走滑步機或是跑步大概15分鐘就不行了的我(會有一個地方特別痛的那種不行) 今天滑個22分鐘後開始痛 堅持給他滑完40分鐘 想到教練的話,很多人跑步就會忘記呼吸(我就是) 所以後來開始深呼吸,調整呼吸,後來好像不痛了!😃 第一次跑完整的40分鐘耶!開心😃 - 再來被糾正滑...


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各位好 最近覺得太胖了要來減體脂~

之前曾經看過精華區 裡面有提到燃脂的心率區間大概是

0.6A~0.8A A=206.7-0.67x年齡

以我目前31歲 算出來區間大概在 112-149之間

但最近剛好購入了Polar A300 輸入完個人資料後

在運動時他會幫你算出一個中間值 在中間值之前的叫做Fatburn Zone

超過中間值則為Fitness Zone 說明書上寫如果你想得到好的燃脂效果

就要讓自己維持在Fatburn Zone 但有一個問題是 他給我的中間值是124

所以當我心率超過124就變成Fitness Zone 但我感覺在124附近感覺太輕

鬆 很懷疑有沒有達到運動效果


另外還有查到一個心率儲備的計算公式

目標心率={(220-年齡)-靜態心率}×運動強度%+靜態心率

最佳燃脂的運動強度眾說紛紜 有的說50-60% 有的說60-80%


我想請益一下我應該以那個心率區間的計算基準 來達到最好的燃脂效果?


感謝各位~

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※ 編輯: rockmanalpha (182.93.22.146), 11/04/2016 15:15:06
themost: 自覺方式最有用,稍微勉強還可以聊天的強度就好了 11/04 15:18
Beersheep: 比起在意這些,其實有更多細節對減脂來說更重要 11/04 15:20
Beersheep: 例如飲食,營養的攝取,重量訓練等等。 11/04 15:20
xspeed1005: 不用管燃脂區間,運動基本上是強度愈強愈有效,但要小 11/04 15:22
xspeed1005: 心受傷的問題 11/04 15:23
newstyle: 如果是高間歇性的有氧麼算?! 就是衝刺緩和衝刺緩和循環 11/04 16:24
als60907: 高強度的間歇就不是有氧了...高強度最大心率90%起跳.... 11/04 16:58
als60907: 廣義的定義有氧 50%~90%之間都可以 高強度會在此之上 11/04 17:03
als60907: 但是每個人的有氧閾不太一樣 這跟運動習慣有關 11/04 17:04
steven211: 推二樓 與其計較這個小細節 不如去重視其他東西 11/04 23:48
steven211: 自己覺得強度高 效果更好 請你看自己身體狀況加強 調節 11/04 23:52

感謝各位意見 今天做有氧已經沒看那個區間 盡量讓自己保持喘氣到有點吃力之間的感覺

心率錶只拿來看心率 另外一週會再找三天先從基本重訓開始
※ 編輯: rockmanalpha (60.246.145.215), 11/05/2016 01:07:18
loloool: 要考慮後燃效應,高強度的運動,後燃的時間說不定比低強 11/07 09:55
loloool: 度還多 11/07 09:55
narnic: 記得燃脂區間指的是CP值比較好的心率數。超過了不代表脂 11/08 10:40
narnic: 肪燃燒速率下降。 11/08 10:40

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