「現在的我會感謝過去努力的自己」超喜歡這一次的成果分享🥺這次的分享非常完整記錄她練了六週 2.0的心得與執行方式，可以給也想要健康瘦的人參考😊

我設計的這份課表，就是因為去年居家避疫期間只能在家訓練，加上整天跟小孩關在一起，睡眠與休息時間嚴重不足，能運動的時間也不多，所以才開發設計出這一套結合有氧與肌力的全身性課表！屬於中高強度間歇性運動，短短三十分鐘卻能爆汗燃脂，但卻不會累到影響居家避疫生活帶小孩做家務的節奏（我之前重訓做的太猛，結果隔天爆累沒辦法帶小孩跟做家事，硬是撐起身體照顧家反而就生病了🥲）忙碌的媽媽要找到適合自己的訓練方式也不容易呀！

這個課表結合我上的維密天使教練及籃球教練、重訓教練指導我的不同訓練法，設計出複合式的肌力、有氧、重訓動作與間歇時間，不僅可以練出漂亮的線條，強度也不會過高、需要過多時間休息修復，一天只需要短短三十分鐘就能燃脂練全身👌 短短六週就讓腰、手臂、臀部、大腿的線條都出來了🙌 才跑了課表的一半呢！

以下是她的心得分享❤️

【飲食心得】

三餐分配：早餐以碳水跟蛋白質為主，偶爾會加生菜沙拉，午餐大概就是2份碳水、2-3份蔬菜及蛋白質在3份左右，運動完接著晚餐跟午餐的份數差不多，但是碳水會再多1份，增加飽足感。

早上與午餐之間的點心：都在早餐與午餐之間吃，早餐通常吃得滿飽的，所以只吃堅果跟喝水也會有一點飽足感，配水吃也增加水分的攝取。

午餐與晚餐之間的點心：這個時段是下班運動前的熱量補充；會吃水果跟一點碳水，因為Mi給我的飲食指南建議有提到說運動前可以補充一點碳水，我依照這個方式吃，真的覺得這個方式很好，可以提升運動表現，讓我在做2.0的課表更可以激發自己的力量，同時也讓自己堅持到運動秒數的最後。

晚餐前的點心：補充一份奶類跟水煮蛋，有時想要讓自己盡量戒奶製品的時候，就會改用杏仁奶來代替，發覺這也是不錯的方式，因為杏仁奶熱量比較低一些，同樣的熱量之下，杏仁奶可以喝的份量也比牛奶多，更有飽足感。

其他方面：沒有運動的日子晚餐的碳水份量就會比較少，另外有時有喝珍珠紅茶拿鐵，當天就會調配碳水、奶製品及油脂的份量，簡單說一天的飲食分配會比較有彈性，多吃了什麼，其他餐的份量就會少一些，這也是飲食指南的方便之處。

【運動心得】

減脂活動剛開始時，正是生理期的前一週有點煩躁，不是很想認真運動，生理期頭幾天休息，大概到第四天就開始做有氧運動，讓自己流流汗促進新陳代謝!肌力訓練就等身體恢復到最佳狀態再開始~

生理期結束後的第一個禮拜開始接續2.0的課表，一週兩天課表，一天教練課，一~二天有氧，另外一天休息或是滾筒放鬆，覺得這次課表的進行方式也很適合我，因為我不喜歡重訓很累完還要勉強自己做30分以上的有氧運動，重點心率還要在60%~80%，通常很難達到。

2.0的課表結合肌力訓練與有氧的設計，30分鐘內可以鍛練肌力與有氧是很有效率的運動方式，通常做完還有一點力氣就會再進行15-20分的低強度有氧，做完再進行伸展幫助肌肉放鬆。有氧獨立安排一天，就可以全力衝刺專注在心跳率的提升幫助燃脂，大概在40-50分之間，完成後也會加強滾筒放鬆跟伸展~每週就這樣依序進行課表。

此次課表的設計也讓我更有時間專注在肌肉的放鬆上，因為以前單純重訓加有氧完畢都很累了，也覺得運動時間太長，所以伸展都隨便交差了事，導致隔天肌肉痠痛嚴重，運動表現也不太好，相對上有時去運動變得會有點壓力了!

但這次2.0課表做完通常都還有力氣做低強度有氧，還可以做10-15分的伸展收操，整個時間大約1個半小時，比起以前單純重訓加有氧.收操都要2小時，我覺得太久了!如果做完2.0課表沒力氣進行低強度有氧，就直接做伸展運動，覺得自己有運動到就好的心態也不錯，不會給自己過度的壓力。

【其他心得】

減脂要慢慢來不要強迫自己，才不會導致壓力過大不利於減脂。看到社團中的大家天天打卡運動也會督促自己，讓自己更加有衝勁。更加反省自己的飲食，覺得自己中間體脂有些停滯時，看到社團夥伴們都很認真記錄飲食時，才意識到自己無形中有多吃了餅乾.飲料，所以難怪體脂都沒有變動。

覺得自己的體力有變好，有時做完2.0課表沒有很累，可以多做低強度有氧，每天努力一點點，會慢慢改變，身體一定會回報我們。

想給大家及自己的鼓勵語
#你不需要很厲害才能開始
#但你需要開始才會很厲害
#現在的我會感謝過去努力的自己

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

現在防疫期間Love the new me 2.0 居家運動系列正在特價中喔！另外輸入防疫津貼$折扣碼『stayhomefit』還能再折$200！若有購買翹團圈再折$250！

https://bit.ly/37AjWUh

計畫中包含：
- 12週的掛歷式運動課表，每天只需運動30分鐘
- 2份配合你的身高、體重、體脂、體態及作息、生活型態而計算的減脂份量飲食指南（六週索取一次）
- 一本運動及飲食觀念書
- 36個動作指導跟練語音
- 動作示範教學影片
- 每個月社團獎金比賽激勵你持續堅持下去
- 社團直播解答運動及飲食問題
- 線上下載飲食規劃表、食物清單表等實用小工具
- 客服小幫手即使協助回覆各種問題，包括減重過程中想放棄或心理建設，我們團隊都會協助鼓勵突破，健身也要健心唷

我們盡量提供各種資源來幫助有心的人健康正確的瘦下來❤️ 這條路上你不孤單！

有一種運動，叫做「額頭上頂著小車」，
甚至還有一句話來讚頌這運動....
就叫做「遭桃哞路～」

近日排了循環菜單的第二彈，
在第一輪就試圖讓自己喘上天，
就是因為上個月在爬山的時候，
窄距步道上與人會車，
喘得要命時還戴上口罩，
眼白一翻差點『歐哞』暈撲到小鮮肉身上～

心肺功能太差了吧！這位姨～

經常有姐妹問我”減肥一定要有氧嗎？“
其實我也糾纏混戰過這一點～
有人教我一種最佳「燃脂心率」的計算方法，
說是可以找到「最棒最有效燒脂肪的入口」
算出自己最大心率的60%～70%，
並維持在這個區域”30“分鐘以上，
就可以點爆體內脂肪的焚化爐～

怎麼算呢？哈我真的有算過，
計算公式是用220這數字，
（心跳到220完全是奔死）
扣除自己的年齡再乘以0.6，
就是最大心率的60%～

假設我40歲（好啦有超過），
220減掉40等於180再乘以0.6還有0.7，
得出我最大心率的60%～70%是108～126，
所以這位"假設40歲的姨“，
要讓心跳維持在108～126這區段，
不間斷地跑上半小時才能大大的燒脂肪！！
如果沒有手錶測心率，
那就依自己跑到喘著說話會讓人遐想的地步！
這樣持續～半～小～時～～

這位姨有試過，這位姨覺得自己不行，
光是跑要跑半小時，哪有那個美國時間，
（其實是自己撐不到半小時就老實說）

我頂多持續有氧20分鐘已經足夠厭世，
所以當年我沒有使用「最佳燃脂心率」
但是我用循環訓練這樣的間歇死透法，
也覺得自己可以有點進步！
現在的有氧，加減燃脂也練心肺！

至於有氧會掉肌肉這個說法，
我想應該是消耗肥肉也包含一些肌肉，
其實說有氧殺掉它有點不公平，
在消耗時沒有給身體補充該有的營養才是真兇手！

所有的運動都有其好處也有其風險，
所以愚婦的戰略就是
「不管什麼通通都給我來一點」！

畢竟在歲月面前我們「走投無路」，
年紀漸長，不要說是肥是瘦環肥燕瘦，
撲向小鮮肉對鮮肉來說都是一種驚嚇，
好好靠自己的體力撐住不是很好嗎？

攝影 周琨瑾
這輛車的牛脾氣，
尬上這位”遭桃哞路“的40歲婦人，
你說，最終誰會勝出！

我和Love the new me 有一份不一樣的情感，在設計、製作、籌備期間，我經歷了結婚、懷孕、生產、育兒還有親愛的外婆過世。

我還記得我寫書寫到一半，去廁所發現驗孕棒上有兩條線，也記得大著肚子逼著朋友們和老公狂跳波比跳、追蹤心率，幫我測試這套計畫的燃脂效果還有動作設計的流暢度。

我忘不了懷孕很情緒化的我，發現花了我大筆資金建構的網站，被網站設計師擺爛逃跑，我哭了三天不知道要不要繼續下去。

更忘不了開放預購後沒多久，外婆就過世了，我在幫外婆誦經之外的休息時間，都在回覆客服，還因為當時只有自己一人處理不來被客人罵到在外婆靈堂的廁所哭。

看著這套書，回憶一路走來的這些點點滴滴，雖然遭遇了很多挫折，但最後我還是靠自己一人的力量硬著頭皮完成了。這套書代表的不只是一股證明自己能辦得到的衝勁，更是因為我堅信自己設計的這套計畫，能幫助曾和我一樣在減肥、運動、節食路上徬徨無助的女孩們，給他們一個安心又簡單好執行的指引，而事實也證明我成功辦到了。

健身課表網路上免費資源到處都有，為什麼我要這麼執著於把這套計畫完成？因為這套計畫絕對不只是課表或是一般市面上買到的那種運動觀念書而已，而是經由我測試、計算，如何可以利用最少的運動時間，達到最佳的減脂訓練方式，又不能容易受傷，更要注意不能把腿、腰都練粗了以符合亞洲女生的審美觀。我的目標，就是想設計一套讓入門者不排斥、看見希望又能簡單上手執行，並持之以恆的計畫。

有別於一般的健身書與課表，書中第一章我並不是開門見山的討論減肥與瘦身，而是希望可以利用這本書，讓你靜靜的坐下來與自己內心溝通「減肥對妳來說是什麼呢？」「愛自己的定義又是什麼呢？」因為身為過來人的我知道，只有當你的心更堅強、你的目標與出發點都確認了之後，才能獲得減脂路上成功與否的關鍵— 毅力。

在課表的設計上，我測試了很多種訓練法、動作、觀察心率、感受每天身體痠痛的感覺、訪問每個幫我測試課表的朋友，紀錄他們的身心變化，再搭配我搜集了數個計算TDEE的公式（你們知道光是TDEE的公式就有超過5種以上不同的研究嗎😆 每一個公式算出來都有不小落差）我比對了每一種不同公式，還跟家用體脂計、inbody機器做交叉比對，最後把我發現最精準的公式放到了網站裡面，只為了能求出誤差最小的減脂飲食公式。

飲食是我花最多心思的部分，因為飲食比運動重要太多了！我希望這套計畫可以讓人在執行完後，確實的改變了什麼，不管是體態、生活習慣、對自己的自信，或只是在吃飯時對食物的挑選多思考幾秒鐘，都是我的目的，因此我除了飲食指南、還做了飲食規劃表格、食物清單、計算份量的量勺、免算份量的減脂餐盒... 這些都是我認為最能簡單、有效的讓人不用多花心思，就能走在正確健康的減脂道路的小工具❤️

雖然有時候我會想... 這套計畫都出了三年了，是不是應該停版不賣了？我這幾個月也因為有其他在忙的計畫所以忽略了Love the new me的推廣與經營，但我今天把它打開來看，這些初衷與回憶點滴湧上心頭，它依然能讓我內心很澎湃又鼓舞，我相信當你們打開包裹、打開禮盒的時候，應該能感受到和我相同的感受😊 因為我連包裝開箱的感覺都實測了很多次才決定做這款包裝盒的（強迫症）🤣🤣

回想所有的堅持與努力，以及這三年來收到上百人的減脂成功心得，我知道我一直都在做對的事☺️ 希望這套計畫能傳遞給你們的不只是瘦身工具而已，而是相信、堅持、愛自己的信念與精神❤️

http://bit.ly/34C7hwh