想大幅提升運動後的燃脂效率 這3項有氧運動你絕對不能錯過🤩
✅Tabata ✅訓練飛輪或單車訓練 ✅增強式訓練

並不是所有運動都有顯著的 #後燃效應，但是「高強度的無氧運動」比「低強度的有氧運動」還更能刺激後燃效應產生🔥，但是，什麼是高強度的無氧運動呢❓像是 #短跑衝刺、#重量訓練、#高強度間歇式訓練，或是任何需要爆發力、力量的運動，而中低強度的有氧運動，有慢跑、快走、中低速游泳、騎腳踏車等相對緩和且持久的運動💦。

提升訓練強度及拉長訓練時間，後燃效果相應增強，在訓練的過程中消耗能量越多，運動結束後身體狀態恢復所需的能量就越多，需要消耗更多的 #卡路里。

☢民間擔憂能源轉型導致缺電，傳出希望 #核三廠 延役的意見，行政院 #原能會 主任委員謝曉星今（27日）表示，核三絕對不可能延役，相關除役計畫都在進行中。

謝曉星強調，核三廠的冷卻池空間充足，未來除役工作可順利將燃料棒取出置入冷卻，不會發生像核一、核二廠因冷卻池放滿、乾式貯存也卡關，導致除役後燃料棒仍卡在爐心的窘境。

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經過兩日頭版，搞到英國全國「盲搶」入油之後，燃油零售商會（Petrol Retailers Association）話超過一半，可能更多嘅油站得返20%存量，有啲已經乾晒。

政府已經宣布暫時豁免油公司或者燃油零售業响競爭法（Competition Act 1998）下嘅限制，容許佢地互通儲存同運輸資料。

根據幾份報紙嘅消息，英國政府好大機會會派軍隊幫手揸運油車。

盲搶電油明顯比廁紙大鑊好多。

報導：
《BBC》Fuel supply: UK suspends competition law to get petrol to forecourts
https://www.bbc.co.uk/news/uk-58701620

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【追憶の羅針】

2017年7月19日　西野カナあるある→ https://youtu.be/CQrpOAEMz4U

〜あの時の三納へ〜

がむしゃらに走っていく中で分離する「応えること」と「造ること」
それは太陽と月のように「YouTuber」と「クリエイター」と言う2面を持ち合わせている。
YouTuberが太陽とするならクリエイターは月のように暗闇の中で産まれる光のような「作品」心をまっすぐ写し出すそれはYouTuberという太陽の世界に存在する「本気の息抜き」
太陽の光を目指してがむしゃらに走る君が内に秘めた「創る力」君がまっすぐにコメディアンとして時にエンターテイナー時にアーティストとして「まっすぐ笑わせたい」「まっすぐふざけたい」「まっすぐ創りたい」そうやっていくことを忘れないでほしい。
君が見ている太陽は2018年には少し違う所にあって、君が見ている太陽はいつか黒い太陽になるんだ。黒い太陽はさ、月より冷たくて、君が手にした太陽の光は1年後燃え尽きてしまう。

光と影を知る中で影から生まれる光は冷たいけど優しいんだろうけどさ
僕は君のような動画を作れないで居た。
君が大好きな「創る」は眩しいくらいの太陽を手にするため偽善になって死んでいく。

月と太陽を両立できない未来がある
月も太陽も両立した地球を見る

そしてYouTuberが嫌いになる

だから僕は「創る」を怠らない君「創る」ができる君を少し羨ましくも思う
戻れないかな？戻れないよなって僕はサイゼリヤから君を見ているよ

でも僕は地球のように太陽と月が1つになる存在にきっといつかなれるんだ。なるんだって「物語」を描いて線を伸ばしている。そうだ1人でだ。

そして僕は今こうして「創っている」

僕の横にいる仮面のお兄さんは
君が嫌いだったMonster持って嫌なお願いしてきたクソガキだよ。それがひょんなことから仲良くなってさ、今じゃ1番の親友というか分かり合える人になるんだよ

不思議な話でしょ？笑

だから君はその仮面のお兄さんと年末に仲良くなるから大事にするんだよ。その仮面のお兄さんが居るから君も僕も堕ちた太陽から「創っている」

あれは太陽が1番熱かった8月のはじめてのあつかい第3回　その日君はそして僕はいや僕らは
「創るとはなにかを失う」

悲しいだろ？君が大好きな大好きなはじめてのあつかいは3回目で終わるんだ。

「創るは死ぬ、太陽は昇る」

でも、墜落した太陽はまた創り始める

降り注ぐ世間も降り注ぐ固定概念も君を苦しめるさ、僕も仮面のお兄さんも、そしてあの日降り注ぐ低評価が示した創るの消滅をさ

僕はまた閉鎖病棟の病室から創り始める

あの夏死んだ「創る」は
絶対に仮面のお兄さんと「創らなきゃ」なんだ

今でも人と牛は似てるんだよ

君も僕も考えてない下ネタは嫌いだろ？

やるならやる。

僕は仮面のお兄さんとなら今でも創れる

あの夏、壊れた「創る気持ち」も
仮面とサングラスの下に隠した悔し涙も
寝れない夜を更して朝にシコる

そう、君と変わらないようにね

#好家在我在家 #宅料理
選對方法就能擁有焦脆外皮、粉紅切面和多汁的牛排！
32種雞胸肉料理方法 ►► https://smarturl.it/f4e5ru
#牛排 #料理 #療癒廚房
00:00​ Introduction
00:38​ tartare 韃靼牛肉
01:06​ carpaccio 薄切生肉
01:36​ smoothie 生牛排汁
02:07​ seared 煎牛排
02:38​ seared and basted 奶油煎牛排
03:30​ grilled steak 火烤牛排
03:48​ cubed and skewered 骰子牛排串
04:05​ sliced and skewered 串烤牛排
04:29​ thinly sliced stead 火烤薄片牛排
04:47​ toaster 吐司機烤牛排
05:17​ easy-bake 玩具烤箱烤牛排
05:50​ laser 雷射光烤牛排
06:44​ stir-fried 炒牛排
07:17​ shaved and griddled 烤盤煎薄牛排
07:49​ steak burger 漢堡排
08:41​ hot rock 石板烤牛排
08:55​ coal cooked 炭烤牛排
08:11​ mummified steak 木乃伊牛排
09:32​ boiled 水煮牛排
10:04​ hot pot 火鍋牛排
10:36​ steamed 蒸牛排
11:07​ braised 燉牛排
11:39​ sous vide 舒肥牛排
12:23​ baked 烘焙牛排
12:55​ broiled 上火烤牛排
13:29​ searzall 炙燒牛排
14:02​ on a stick 樹枝烤牛排
14:32​ afterburner 後燃器烤牛排
15:04​ george foreman 電烤爐牛排
15:44​ infrared 紅外線烤爐牛排
16:12​ pan to oven 鑄鐵鍋烤牛排
16:43​ pan to broiler 鑄鐵鍋上火烤牛排
17:13​ reverse sear 逆式煎牛排
17:46​ deep fried 炸牛排
18:14​ country fried 鄉村炸牛排
18:48​ freeze fried 油炸冷凍牛排
19:35​ smoked 煙燻牛排
20:10​ microwave 微波爐牛排
20:34​ instant pot 壓力鍋牛排
21:07​ slow cook 慢煮牛排
21:32​ jerky 牛排肉乾
21:59 dehydrated and seared 香煎風乾牛排


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0:00　続き
1:35　しょっぱなから死す（アルグールが4体）
3:55　リベンジ
11:00　1体と見せて3体いる
12:33　ドラさん大炎上
19:54　グールとアルグール
21:20　最高の狩場
24:17　薬草が欲しかっただけ…
39:16　許されたドラウナー
57:47　デバウラーとアルグール
1:02:26　こんなところに設計図？
1:10:25　ガードが甘い土エレだがめっちゃ固い
1:19:59　ノヴィグラドのおもてなし
1:22:34　靴は盗らない
1:29:08　待ち焦がれたコカトリス
1:32:05　ナイスロケーション熊
1:34:22　狭くて暗い場所でゴーレム
1:42:20　アーマー・アラキスを燃やす
1:45:04　ちょい強めのドラ
1:45:47　シンクロイグニ
2:05:09　サイラスとこの人だれ？
2:10:36　明らかに強そうなやつ
2:11:30　セラゼン戦
2:18:03　事故らないマリガン
2:22:42　カート仕事終わりました
2:29:33　仲間のために飲む
2:34:51　あらゆる状況から見てレーシェン
2:35:46　トーテム壊して怒らせる
2:36:05　ケルナン（と鴉）炎上に弱い
2:40:46　報酬もらお
2:43:39　医者
2:47:01　すべてがカタカンを示している
2:51:30　べろべろに酔いたい
2:54:27　お前はっ！？
2:54:52　ほろ酔い歩き
2:56:32　ゲイルと会話後燃やす
3:01:40　狭い部屋でゲイルを観察
3:04:30　金品身に着けるオシャゲイル
3:07:30　倒したよ
3:13:37　一回転アード
3:14:58　バジリスク
3:19:16　それでこそドラウナー
3:29:36　デジャヴ
3:39:23　あの頃は倒せなかったワイバーン
3:44:48　氷りながら燃える
3:47:10　ラストマーカー？

難易度：デスマーチ
操作：キーボード
美食家なし
出来る限り礼装

重箱の隅をつつくようなプレイングです(^^)/
キャラ背景の補足などは随時大歓迎◎
ストーリーのネタバレは基本なしでお願いします。

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　ウィッチャー3 ワイルドハント ゲームオブザイヤーエディション

＃Witcher3 Wild Hunt　＃ウィッチャー　＃ウィッチャー3 ワイルドハント