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小肌群、大肌群怎麼練？3個訓練動作有效增肌！ - Epic Methods

大肌群和小肌群如何鍛鍊？新手訓練前必知注意事項 從「大肌群」的訓練開始、從「複合動作」開始鍛鍊。 訓練頻率、訓練量怎麼訂定？ 制定你的專屬訓練菜單。建議依據：訓練量、訓練頻率規劃。

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