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增肌訓練次數、組數怎么安排，才有最大的訓練效果？

如果我們每周的訓練量少于這個組數的話，那么增肌效果就沒有達到最大化。 ... 的容量超過這個范圍太多，我們就可能會有過度訓練的風險，我們的肌肉可能來不及修復。

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