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新手練肩菜單，大家都在找解答 旅遊日本住宿評價

「推」的動作是練胸、肩、三頭;「拉」是練背、二頭;「腿」就包含整個下半身。一週安排6天，訓練頻率高，可以在一週時一個部位練到兩次，增加訓練量。,健身菜單的肩推.

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