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跑前熱身減傷害。跑後收操不可少 - 藍海曙光

收操 運動一：股四頭肌伸展運動. QUA_stretch. 將腿部靠近臀部，手握腳踝前側往身體靠攏，. 伸展大腿股四頭肌. （每次伸展動作停留15秒，進行10次） ...

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