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不再軟趴趴！男人的下半身鍛鍊術靠「踮腳」變勇猛 - 早安健康

2.收腹訓練：吸氣時感受腹腔向內和向上提收，盡量收腹持續10秒，接著用嘴將氣吐出10秒，一回50次以上。這方法可鍛鍊腹部肌肉，同時也能鍛鍊會陰肌肉，增強性能力。 3.凱格 ...

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